خروپف چیست؟
خروپف شبیه تمام صداهای دیگر توسط ارتعاشاتی ایجاد می‌شود که ذراتی را در هوا جهت ایجاد امواج صوتی ایجاد می‌کنند. به عنوان مثال، هنگامیکه ما صحبت می‌کنیم، تارهای صوتی ما جهت تشکیل صدا ارتعاش پیدا می‌کنند. هنگامیکه معده ما قار و قور می‌کند (borborygmus)، معده و روده‌های ما همینطور که غذا از میان آنها حرکت می‌کند مرتعش می‌شوند. در حالیکه ما در خواب هستیم، جریان هوای پر تلاطم می‌تواند سبب شود بافت‌های بینی و گلو مرتعش شوند و موجب خروپف می‌شوند. اساساً خروپف صدایی است که از تلاطم جریان هوا نتیجه می‌شود که سبب می‌شود بافت‌ها در طی خواب مرتعش شوند.
خرو پف می‌تواند، شما را هنگام صبح خسته و عبوس کند و مخل استراحت شما و همسرتان باشد. الو دکتراین پیشنهاد‌ها را ارائه می‌دهد تا از بروز این مشکل جلوگیری کند:
-وزن اضافی خود را کم کنید.
افرادی‌که اضافه وزن دارند بافت گردنی ضخیمی دارند که ریسک خروپف را زیاد می‌کند. ماهوالد می‌گوید: «اگر شما اضافه وزن دارید کم کردن یک مقدار متعادل از وزن، حتی ۱۰ درصد وزن بدنتان، می‌تواند به متوقف کردن خروپف کمک کند».
-قبل از خواب، از داروهایی مانند آنتی‌هیستامین‌ها، قرص‌های خواب‌آور و آرام‌بخش‌ها استفاده نکنید.
-آخرین وعده غذایی یا میان وعده خود را حداقل 3 ساعت قبل از خوابیدن بخورید.
-به یک برنامه خواب منظم پایبند باشید.
-بجای اینکه طاق‌باز و به پشت بخوابید، سعی کنید به پهلو بخوابید.
-برای متوقف کردن خروپف از مصرف مشروبات الکلی پرهیز کنید.
-برای متوقف کردن خروپف از بخور تنفس استفاده کنید.
انباشتگی بینی شما می‌تواند باعث خروپف شود.میزان انباشتگی بینی خود را با تنفس بخار آب، قبل از خواب کم کنید.
مطلب مرتبط:
کم‌خوابی و خروپف کودکان چه عواقبی دارد؟