تعریف:
سندرم پیش از قاعدگی یا تنش پیش از قاعدگی
درمان:
داروهایی که معمولا برای سندرم قبل از قاعدگی تجویز می شوند عبارتند از:
پیشگیری:
- خوردن کربوهیدرات‌های منسجم (مثل غلات سبوس دار و نانهای سبوسدار، ماکارونی و غلات)، فیبر و پروتئین. کنترل و کاهش مصرف قند و چربی.
- اجتناب از نمک برای چند روز آخر قبل از دوره خود برای کاهش نفخ و احتباس مایعات(پف کردن بدلیل تجمع مایعات زیر پوست).
- قطع مصرف کافئین برای کمتر کردن احساس تنش، و تحریک پذیری و برای کاهش درد پستان.
- قطع مصرف الکل. نوشیدن آن قبل از دوره باعث می‌شود که شما احساس افسردگی بیشتری می‌کنید.
- افزایش غذا خوردن تا ۶ وعده غذایی کوچک در روز به جای ۳ وعده بزرگتر.
- ورزش‌های هوازی. تا ۳۰ دقیقه، ۴ تا ۶ بار در هفته.
- به مقدار کافی بخوابید -- حدود ۸ ساعت در شب.
- نگه داشتن یک برنامه منظم از غذا، قبل از خواب و ورزش.
- دوری از حوادث استرس زا تا هفته بعد از دوره شما.
عوامل:
- مصرف کافئین بالا
- استرس ممکن است شرایط را تسریع کند.
- افزایش سن
- سابقۀ افسردگی
- سابقۀ خانوادگی
- عوامل رژیم غذایی سطح پایینی از ویتامین و مواد معدنی به خصوص منزیم، منگز و ویتامین E) و همچنین ویتامین D
علائم:
- تقریباً ۲۰۰ علامت متفاوت مرتبط با PMS است که سه نشانهٔ مهم آن عبارتند از کج خلقی (irritability)، تنش (tension) و اضطراب (dysphoria)(خوشحال نبودن) بیش از 200 نشانۀ متفاوت با PMS همراه شده است، اما سه تا از برجسته ترین نشانه ها عبارتند از: تحریک پذیری، تنش و بی قراری(ناخشنودی). نشانه های عاطفی و غیر اختصاصی مشترک عبارتند از: استرس، اضطراب، مشکل در بخواب رفتن(بی خوابی)، سردرد، خستگی، نوسانات خلقی، افزایش حساسیت عاطفی و تغییر در میل جنسی تعاریف رسمی مطلقاً نیازمند به حضور نشانه های عاطفی(emotional) به عنوان شکایت اصلی از PMS می باشند؛ حضور نشانه های فیزیکی مرتبط با چرخۀ قاعدگی عبارتند از: نفخ، دلپیچه، یبوست، تورم یا حساسیت به لمس پستان، آکنه مربوط به چرخه قاعدگی و دردهای مفصلی یا عضلانی . آکنه
- کمر درد
- شکم پف کرده
- تغییر در اشتها، از جمله ولع برای غذاهای خاص
- یبوست
- تمایل به گریه
- افسردگی
- بالا رفتن ضربان قلب
- تحریک پذیر، پر تنش یا اضطراب
- احساس خستگی
- سردرد
- گرگرفتگی
- درد مفاصل
- نوسانات خلقی
- عدم علاقه به روابط جنسی
- حساسیت و تورم سینه
- مشکل در تمرکز کردن
- مشکلات خواب
- تورم دست یا پا
- گرایش به انزوا و تنها بودن
- افزایش وزن
عوارض:
پایین آمدن کارایی فردی
آیا این مطلب برای شما مفید بود؟