همانطور که در قسمت اول گفتیم نداشتن اطلاعات کافی گاها باعث بروز اشتباهات ناخواسته‌ای می‌شود که شما را از رسیدن به هدفتان دور می‌کنند. با شناسایی و اجتناب از این اشتباهات می‌توانید بار دیگر در مسیر درست قرار بگیرید.
عدم انجام تمرینات ترکیبی
آیا عادت دارید فقط روی یک دسته از عضلات کار کنید؟ این کار اشتباه است. متخصصان ورزشی توصیه می‌کنند که بهتر است تمرینات مقاومتی ترکیبی انجام دهید که مستلزم کار روی گروهی از عضلات به منظور مقاوم سازی آنهاست. این تمرینات تأثیرگذاری بیشتری داشته و بدن را به شکل مؤثری ورزیده می‌کند.
نادیده گرفتن مواد غذایی
بسیاری از افراد ورزشکار معتقدند انجام حجم زیادی از تمرینات برای کاهش وزن کفایت می‌کند. اما باید بدانید که ورزش و تغذیه دو امر جدانشدنی‌اند. در واقع برای کاهش موفقیت آمیز وزنتان باید هر دو عنصر را پا به پا پیش ببرید تا به اندام مورد نظرتان برسید.
اتکای زیاد به مصرف مکمل‌ها
قرص‌ها و پودرهای پروتئینی بسیار برای ورزشکاران شناخته شده است اما الزاما سریع‌ترین روش برای کاهش وزن محسوب نمی‌شوند.  یکی از متخصصان در این زمینه می‌گوید: پودرها هم جایگاه خاص خود را دارند، اما اگر در تلاشید لاغر شوید، بهتر است تا حد امکان از غذاهای طبیعی استفاده کنید. زیرا نه تنها مواد مغذی بیشتری دارند، بلکه بهتر شما را اشباع می‌کنند.
انجام زیاد تمرینات ثابت کاردیو
فعالیت ایروبیک در حد متوسط برای سلامت قلب بسیار مفید است، اما مردانی که دوست دارند وزن کم کنند باید سعی کنند تمریناتی با شدت‌های مختلف انجام دهند، از جمله تمرینات دوره‌ای یا اینتروال با شدت بالا.
تأکید بر کمیت به جای کیفیت
تنها تمرکز روی زمان جهت انجام تمرین در باشگاه نمی‌تواند رسیدن به نتایج مطلوب را تضمین کند. زمانی که در باشگاه می‌گذرانید بیشتر باید توأم با کیفیت باشد. چیزی که نتایج ایده آل را برایتان تضمین می‌کند عبارت است از: تمرین هوشمندانه، تمرین سخت، تمرین گام به گام.
منبع: shape

اندازه مناسب دور کمر آقایان چند است؟