برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی و سالم نگه‌داشتن زانوها به نکات ذیل توجه کنید:
*به درد بی‌توجه نباشید:
در صورت احساس درد در مفصل زانو بایدمدتی به خود استراحت دهید.این باید
شامل استراحت کافی،کمپرس یخ، بالا قرار دادن پا و در صورت ادامه پیدا کردن
درد مراجعه به پزشک باشد .
*تقویت عضلات:
با تقویت عضلاتی که از زانوها حمایت می‌کند می‌توانید کمی فشار را از روی
زانوها بردارید .توجه بیشتر باید به عضله چهار سر ران،عضله عقب پا،عضله
قسمت تحتانی کمر و عضله کشاله باشد .
*زیاد استراحت نکنید:
اگرچه استراحت نقش مهمی در بهبوددرد زانوها دارد، اما باید مفصل‌ها را
حرکت دهید.به حالت خستگی خود توجه و استراحت کنید، اما زمانی نیز برای
ورزش در نظر بگیرید تا عضلات و رباط اطراف مفصل‌ها تقویت شود.
*وزن متناسب را حفظ کنید:
داشتن اضافه وزن، روی مفصل زانوها تاثیر می‌گذارد.برای کاهش این فشار
باید وزن مناسب را از طریق یک برنامه غذایی خوب و ورزش منظم حفظ کنید.
*کفش مناسب بپوشید:
برای کاهش فشار روی زانو باید کفش مناسب بپوشید.کفش‌های پاشنه‌کوتاه با اندازه مناسب برای راه رفتن و حفظ تعادل بدن موثر است .
*قبل از شروع ورزش بدن را گرم‌کنید:
برای پیشگیری از هر نوع آسیب،لازم است که بدن را گرم‌کنید و ورزش‌های کششی
انجام دهید.کشش عضلات عقب پا و عضله چهار سر ران و سپس راه رفتن آرام به
مدت 5 دقیقه قبل از شروع ورزش فراموش نشود. عضلات باید گرم شود تا
انعطاف آن حفظ شود .
* از ورزش زیاد با فشار بالا بپرهیز ید:
از ورزش‌هایی با شروع و توقف ناگهانی، پیچیدن و پرش که مانند
تنیس،بسکتبال،فوتبال و اسکواش روی زانوها فشار وارد می کند باید پرهیز شود.
*تغییر دما :
کمپرس سرد را به مدت 20-15 دقیقه،3 تا 4 بار در روز انجام دهید.البته طی
48تا72 ساعت اولیه از زمان آسیب‌دیدگی این کار ورم و سفت شدن عضلات را کم
می‌کند.سپس می‌توانید از کمپرس گرم استفاده کنید.
منبع: روزنامه خراسان
برای پیشگیری ازآرتروز زانو چه کارهایی انجام دهیم؟