راه رفتن بر روی دو پا. ما انسان‌‌ها از میلیون‌ها سال قبل بر روی دو پا راه می‌رویم. این امر یکی از چیزهایی است که نوع بشر با آن شناخته می‌شود. راه رفتن و دویدن در گذشته تنها راه رسیدن از نقطه A به B بود. اما این مسئله در حال حاضر تغییرات زیادی پیدا کرده که چندان هم خوب نیستند. چون راه رفتن یکی از کارهایی است که به سوزاندن کالری و چربی کمک می‌کند. اما صرف اینکه راه رفتن یک کار راحت و طبیعی است، به این معنا نیست که نمی‌توانیم آن را به شیوه‌های بهتری انجام دهیم. با در نظر گرفتن نکات زیر می‌توانید از مزایای پیاده‌روی به نحو احسن استفاده کنید.
۱.انتخاب کفش مناسب
تنها تجهیزات لازم برای راه رفتن (مگر آنکه قصد پیاده‌روی در ساحل را داشته باشید) یک کتانی مناسب است؛ احتمالا یک جفت کفش مناسب برای این کار دارید. کفش پیاده‌روی باید انعطاف‌پذیر باشد و پاشنه پا را نزند. برای راه رفتن در سطوح صاف باید کفشی با پاشنه کوتاه بپوشید تا در آن راحت باشید.
۲.نوشیدن چای سبز بعد از پیاده‌روی
دانشمندان برزیلی دریافتند کسانی که هر روز ۳ فنجان از این نوشیدنی مصرف می‌کند، کمتر دچار آسیب‌های سلولی ناشی از مقاومت در برابر ورزش می‌شوند. نوشیدن چای سبز به ریکاوری سریع‌تر پس از پیاده‌روی کمک می‌کند.
۳.یک پلی‌لیست اختصاصی برای پیاده‌روی تهیه کنید
قبل از اینکه کفش‌های ورزشی‌تان را بپوشید، بهتر است فهرستی از آهنگ‌های مور علاقه‌تان را تهیه کنید تا حین پیاده‌روی به آنها گوش دهید. داشتن یک پلی‌لیست اختصاصی به شما انگیزه می‌دهد که با فشار بیشتری کار کرده و مسافت بیشتری را پیاده‌روی کنید، بدون آنکه متوجه فشار مضاعفی شوید.
۴.مسیر پیاده‌روی‌تان را بشناسید
آشنایی با مسیری که می‌خواهید در آن پیاده‌روی کنید، از اهمیت زیادی برخوردار است. با این کار احساس راحتی و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و وقت خود را برای انتخاب یک مسیر مناسب تلف نخواهید کرد. چند مسیر مناسب را از پیش تعیین کنید که به لحاظ مسافت، شیب و سختی راه متفاوت باشند.
۵.یک رفیق همراه و پایه پیدا کنید
مطالعات متعدد نشان می‌دهند که داشتن یک گروه پشتیبانی قوی شما را به اهداف کاهش وزن نزدیک‌تر می‌کند. به گفته محققان، کسانی که به صورت گروهی یا زوج پیاده‌روی می‌کنند، بیشتر از کسانی که تنها به پیاده‌روی می‌پردازند، وزن کم می‌کنند.
۶.یک رفیق خوش‌مشرب پیدا کنید
این شوخی نیست: خندیدن باعث می‌شود که ۱۰ تا ۲۰ درصد انرژی بیشتری مصرف کنید، در حالیکه قلب‌تان در حال استراحت است. به گفته محققان، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه خندیدن ۴۰ تا ۱۷۰ کالری می‌سوزاند.
۷.خود را برای هر شرایط آب و هوایی آماده کنید
باید خود را برای مقابله با هر نوع آب و هوایی آماده کنید. اجازه ندهید که آب و هوای سرد، گرم یا مرطوب مانع از پیاده‌روی روزانه شما شود. شما می‌توانید با پوشیدن لباس مناسب در هر شرایط آب و هوایی پیاده‌روی کنید.
۸.قبل از صبحانه پیاده‌روی کنید
به گفته شیث سانتورو که یک مربی ورزشی است، بهترین راهبرد برای کاهش درصد چربی‌های بدن این است که بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب پیاده‌روی کنید. او در این باره می‌گوید: «بدن شما هنگام صبح کمبود کالری دارد؛ اما از توانایی چربی‌سوزی بالایی برخوردار است. سطح گلیکوژن بدن در طول خواب کاهش می‌یابد، در نتیجه بدن شما از چربی به عنوان منبع انرژی استفاده می‌کند.»
۹.تند پیاده‌روی کنید
طوری پیاده‌روی کنید که انگار در فرودگاه هستید و نزدیک است از پروازتان جا بمانید. اگر ۷۰ کیلو وزن دارید، پیاده‌روی سریع (با سرعت ۳.۵ مایل در ساعت) کمک می‌کند که در هر ساعت ۳۰۰ کالری بسوزانید. اگر بتوانید ۳۰ دقیقه در روز پیاده‌روی سریع کنید، می‌توانید تا پایان هفته ۱۰۵۰ کالری بسوزانید.
۱۰.با سرعت‌های متفاوت قدم بردارید
محققان بر این باورند که پیاده‌روی در سرعت‌های مختلف در مقایسه یا پیاده‌روی در سرعت ثابت، ۲۰ درصد کالری بیشتری می‌سوزاند. مطالعه محققان دانشگاه ایالتی اوهایو یکی از نخستین مطالعاتی است که به اندازه‌گیری میزان سوخت‌وساز بدن در سرعت‌های مختلف پرداخته است.
۱۱.صحیح بدوید
اگر می‌خواهید سرعت راه رفتن‌تان را افزایش بدهید، دو راه دارید. می‌توانید گام‌های بلندتر بردارید یا از گام‌های سریع‌تر استفاده کنید. کارشناسان توصیه می‌کنند که از ترفند قدم‌های سریع‌تر استفاده کنیم. چون قدم‌های بلندتر به پا و کمر فشار وارد می‌کنند.
۱۲.حین پیاده‌روی آب بنوشید
با نوشیدن آب کاهش وزن سریع‌تر از همیشه اتفق می‌افتد؛ مطالعه منتشر شده در مجله غدد درون‌ریز و متابولیسم بالینی نشان می‌دهد که نوشیدن آب بیشتر به افراد سالم کمک می‌کند که کالری بیشتری بسوزانند. در این مطالعه مشخص شد که نوشیدن ۲ لیوان بزرگ آب، سطح سوخت‌وساز بدن شرکت‌کنندگان را ۳۰ درصد افزایش داد.
منبع: eatthis
اشتباهاتی که باعث می‌شود با پیاده‌روی وزن کم نکنید