هفت ورزش فوق العاده برای درمان آرتروز دست

اگر از آرتروز دست رنج می برید در ادامه این مطلب ورزش های موثر در درمان آرتروز را بخوانید.

هفت ورزش فوق العاده برای درمان آرتروز دست

آرتروز دست

مفاصل متعددی در دست وجود دارند . توانایی انجام حرکات گوناگون در این مفاصل به مجموعه دست به عنوان یک واحد ، امکان انجام ظریف ترین و پیچیده ترین حرکات را می دهد . در هر مفصلی در بدن ، دو استخوان در مجاورت یکدیگر قرار دارند . روی هر یک از این دو استخوان لایه ای لغزنده از جنس غضروف پوشیده شده است و این مجموعه ( انتهای دو استخوان مجاور و لایه ی غضروفی پوشاننده هر یک ) در داخل پوششی از جنس بافت همبند به نام کپسول مفصلی قرار می گیرند . در داخل فضای مفصلی لایه ای از بافت پوشاننده به نام سینوویوم وجود دارد که سلول های آن با ترشح مایع شفاف و لغزنده ای به سهولت و نرمی حرکات دو استخوان روی یکدیگر کمک می کند .

در آرتروز یا پدیده ساییدگی ، غضروف مفصلی شروع به فرسایش و تخریب می کند به طوری که لایه غضروف به تدریج نازک شده و از بین می رود ، در نتیجه دو استخوان مجاور در مفصل در تماس مستقیم با یکدیگر قرار می گیرند و حرکات آن ها روی هم از یک طرف باعث ایجاد درد و ناراحتی شده و از طرف دیگر تحریک ناشی از این تماس و رها شدن عناصر ریز غضروفی و استخوانی در فضای مفصل باعث تحریک لایه پوشاننده سینوویوم و ایجاد پدیده التهابی به صورت تورم ، درد بیشتر و تجمع مایع در مفصل می شود .

شدت التهاب در آرتروز یاساییدگی مفصل متغیر بوده و بسته به شدت بیماری زمینه ای و میزان فشاری که به مفصل تحمیل می شود می تواند کاهش یا افزایش پیدا کند . در طول زمان و در نتیجه تلاش برای بازسازی بیمارگونه در مفصل ، استخوان سازی جدیدی دورتادور مفصل صورت می گیرد که به صورت برجستگی های استخوانی در حاشیه مفصل در رادیوگرافی ساده رویت شده و در مفاصل سطحی در زیر پوست به دست می خورند . درد ناشی از اصطکاک سطوح استخوانی و ممانعت حاصل از برجستگی های شکل گرفته به تدریج دامنه حرکات مفصل را کاهش داده و باز و بسته شدن آن بخصوص در انتها دچار محدودیت می شود . عدم استفاده از عضو دردناک باعث تحلیل رفتن و لاغر شدن ماهیچه ها در آن عضو شده و متقابلاً عضوی که عضلات آن ضعیف و ناتوان باشند فشار ناشی از فعالیت ها به صورت مضاعف بر مفاصل آن عضو تحمیل می گردد . و این چرخه بیمارگونه ادامه پیدا می کند .

علت آرتروز دست

برخی از افراد به صورت ذاتی مستعد ابتلا به آرتروز مفاصل می باشند . ساییدگی مفاصل در این افراد به صورت منتشر بوده و علاوه بر مفاصل زانو و ستون مهره ها ، مفاصل دست نیز در سنین میان سالی دچار آرتروز و ساییدگی می شوند . فشارها و صدماتی که در طول سال ها در اثر اشتغال به فعالیت های سنگین به مفاصل وارد می شوند ، به تدریج به غضروف های مفصلی آسیب زده و در نهایت مفاصل را مستعد ابتلا به آرتروز و ساییدگی می سازند . آسیب های شدید مانند شکستگی هایی که سطح مفصلی را درگیر می کنند اگر به طور صحیح و کامل درمان نشوند و با یک درمان مناسب ، سطح مفصلی پیوسته و بدون جابجایی اعاده نگردد پس از مدتی در اثر اصطکاک سطوح ناصاف ، غضروف مفصلی تخریب شده و منجر به آرتروز و ساییدگی می گردد.

در دست مفاصل متعددی وجود دارند که یک یک آن ها با علت های توضیح داده شده در بالا می توانند مبتلا به آرتروز و ساییدگی گردند . اما از این میان سه ناحیه زیر با احتمال به مراتب بیشتری مستعد ابتلا می باشند :

۱ مفاصل بین بند انتهایی و میانی انگشتان

۲ مفاصل بین بند میانی و ابتدایی انگشتان

۳ مفصلی که در قاعده استخوان اول کف دست قرار داشته و در حقیقت شصت را به مچ دست متصل می نماید .

علائم آرتروز دست

یک علامت مهم در آرتروز مفاصل درد است . درد ممکن است به صورت دائم وجود داشته باشد یا این که در هنگام فعالیت و استفاده از مفصل مورد نظر این درد تشدید شود . این درد استفاده از عضو مورد نظر را با مشکل و محدودیت همراه می سازد . گاهی در مفصل مبتلا التهاب تشدید شده و باعث تورم و افزایش درد می گردد . یکی از علائم مفاصل مبتلا به آرتروز خشکی صبحگاهی می باشد به طور که پس از برخاستن از خواب و برای مدتی در حدود پنج تا ده دقیقه در آن مفاصل احساس خشکی و محدودیت در حرکات وجود دارد . پدیدار شدن زوائد استخوانی در پیرامون مفصل باعث به وجودآمدن برجستگی هایی در ناحیه مفصل شده و در زیر پوست به صورت ندولهایی رؤیت می گردند . این زواید استخوانی ممکن است در جهاتی مانع حرکت مفصل شوند . زواید استخوانی ، محدودیت در حرکات و تورم در مفاصل باعث تغییر شکل در دست مبتلا می شوند .

پزشک معالج با معاینه بالینی می تواند تشخیص آرتروز و ساییدگی مفصل را به راحتی مطرح نماید . برای قطعیت تشخیص از رادیوگرافی ساده استفاده می شود . در رادیوگرافی ساده آرتروز مفصل به شکل نامنظمی و کاهش فاصله مفصلی ، زوائد استخوانی در دو سوی مفصل و به وجودآمدن تغییراتی در استخوان زیر غضروف به شکل کیست های کوچک استخوانی و تغییر دانسیته استخوانی با پدیدار شدن یک لایه سفیدتر در آن ناحیه دیده می شود

هفت تمرین دست برای کاهش درد آرتوروز دست


زمانی که ورم مفاصل ،مفاصل دست را درگیر می‌کند، می‌تواند باعث درد و خشکی شود.زمانی که از دست خود برای کاره‌ای تکراری استفاده می‌کنید، این درد می‌تواند بدتر شود. ​

به عنوان مثال، تایپ کردن روی صفحه‌کلید و یا لوازم آشپزخانه در آشپزخانه می‌تواند باعث ناراحتی شود.همچنین ممکن است قدرت خود را در دستان خود از دست بدهید. ​

ضعف در دستان شما می‌تواند باعث شود که حتی ساده‌ترین وظایف روزمره را به سختی انجام دهید. ​

درمان آرتروز دست ​

برخی از گزینه‌های دارویی برای درمان آرتروز دست وجود دارد. ​

شما می‌توانید از داروهای تسکین درد استفاده کنید.همچنین می‌توانید تزریقات استروئید را در مفاصل خود انجام دهید و دست‌هایتان را اسپلینت کنید تا از آن‌ها حمایت شود. ​

اگر این گزینه‌ها کار نکنند، ممکن است نیاز به جراحی داشته باشید تا مفصل آسیب‌دیده را درمان کنید. ​

درمان‌های خانگی زیادی نیز وجود دارند که می‌توانید از آن‌ها برای کاهش درد و ناتوانی آرتروز استفاده کنید. ​

یک روش آسان و غیر تهاجمی برای حفظ انعطاف‌پذیری مفاصل، بهبود دامنه حرکت و تسکین درد آرتروز از طریق انجام ورزش‌های دست است. ​

ورزش‌های دست می‌توانند به تقویت ماهیچه‌ها کمک کنند که از مفاصل دست حمایت می‌کنند.این می‌تواند به شما کمک کند حرکات دست را با ناراحتی کم‌تر انجام دهید. ​

حرکت می‌تواند به حفظ لیگامان ها و تاندون‌های انعطاف‌پذیر کمک کند که می‌تواند به بهبود دامنه حرکتی و عملکرد دست کمک کند. ​

در نهایت، ورزش می‌تواند تولید مایع مفصلی را افزایش دهد که می‌تواند عملکرد مفصل را بهبود بخشد. ​

تمرین شماره ۱: مشت درست کنید ​

شما می‌توانید این کار را در هر جایی انجام دهید و هر زمانی که دست تان سفت می‌شود.​

با دست چپت. دست چپت رو صاف بگیربعد، آرام دست تو را مشت می‌کنم و شستش را به بیرون دستت می‌گذارم.آرام باشید، دست خود را فشار ندهید.​

دستت رو باز کنید تا دوباره انگشت ها صاف بشود.

تمرین # ۲: خم شدن انگشت​

در همان وضعیت مانند آخرین تمرین، با دست‌چپ خود را صاف نگه دارید.انگشت را به سمت کف دستت خم کنید و چند ثانیه نگهش دارید. سپس انگشت را صاف کنید

تمرین شماره ۳: خم شدن​

اول دست چپ را صاف نگه‌دارید و انگشت را به سمت کف دست خم کنید

موقعیت را برای یک یا دو ثانیه نگاه دارید و سپس انگشت شست خود را به موقعیت آغازین برگردانید. ​

۱۰ بار تکرار کنید.پس با دست راست تمرین کنید ​