نوجوانى15ساله هستم قدم 162 است که فکرمی کنم نسبت به سنم کوتاه است به نظرشما من تاچه سنى می توانم باز هم قد بکشم؟ براى افزایش قد والیبال بهتر است یا بسکتبال؟ به علاوه چه رژیم غذایی می تواند تاثیرگذار باشد؟

نوجوانى15ساله هستم قدم 162 است که فکرمی کنم نسبت به سنم کوتاه است به نظرشما من تاچه سنى می توانم باز هم قد بکشم؟ براى افزایش قد والیبال بهتر است یا بسکتبال؟ به علاوه چه رژیم غذایی می تواند تاثیرگذار باشد؟

شما خواننده عزیز ذکر نکرده بودید که دختر هستید یا پسر!رشد قد دختران تا ١٤ سالگی و در پسران تا ١٦ سالگی ادامه دارد، اگرچه بعد از این سنین رشد قد در دختران تا ١٨ سالگی و در پسران تا ٢٠ سالگی ادامه پیدا می‌کند اما میزان رشد نسبت به دوره نخست کمتر است. سؤالی که درباره ورزش کرده بودید در پاسخ باید بگویم که برخلاف تصور عامه ورزش خاصی برای افزایش قد وجود ندارد بلکه انجام فعالیت‌های ورزشی می‌تواند به طور غیر مستقیم یعنی با تنظیم متابولیسم بدن فرد، روی رشد تاثیرگذار باشد. رژییم غذایی شما باید تامین‌کننده پروتئین، کلسیم، منیزیم، فسفر، روی و فلوئور و ویتامین‌های A و D باشد. بهتر است پروتئین دریافتی از منابع پروتئین حیوانی باشد مثل گوشت مرغ و ماهی، تخم مرغ و شیر. منابع کلسیم: لبنیات مثل شیر، ماست، پنیر، اسفناج، بادام، خانواده کلم است. فسفر هم در گوشت‌گاو و گوسفند، ماکیان و ماهی، حبوبات، بادام، تخم‌مرغ به وفور یافت می‌شود. منیزیم نیز در دانه‌ها، مغزها، آجیل، حبوبات و غلات سبوس‌دار و سبزیجات برگ تیره فراوان است. منابع غذایی روی نیز شامل جگر، گوشت قرمز، مرغ، ماهی، میگو، تخم مرغ، شیر، لبنیات، غلات سبوس‌دار است.