روزانه چقدر فیبر باید مصرف کنم و چطور یک رژیم غذایی سرشار از فیبر داشته باشم؟
پاسخ:
مردان و زنان روزانه به ترتیب به 38 و 25 گرم فیبر نیاز دارند. اگر روزانه به اندازه کافی فیبر دریافت نمی‌کنید، باید مصرف غذاهای فیبردار را در برنامه غذایی‌تان افزایش دهید. غلات و نانهای سبوس‌دار، میوه‌ها، سبزی‌جات، حبوبات و نخودفرنگی، آجیل و دانه‌ها منابع غنی از فیبر هستند. غذاهای تصفیه شده مانند کمپوتها، آبمیوه‌های صنعتی، نان سفید و ماکارونی بدون سبوس فیبر کمتری دارند، به همین دلیل بهتر است کمتر مصرف شوند. فیبرها خطر بروز سرطانها به خصوص سرطان روده را کاهش می‌دهند.
آیا این مطلب برای شما مفید بود؟