در برخی کودکان، داشتن ساعت خواب نا منظم می تواند مشکل ساز شود. تنظیم یک برنامه ی منظم برای خواب واقعن می تواند در کمک به دریافت مقدار مناسب خواب در کودکان موثر باشد.
این مهم است که برنامه ای که تدبیرش را می اندیشید، متناسب با کودک تان باشد و همیشه از این برنامه پیروی شود.
از گذاشتن انواع صفحه های نمایش در اتاق خواب خود داری نمایید. اتاق خواب باید یک محیط آرام باشد. کارشناسان می گویند که اتاق خواب ها به شدت با خواب در ارتباط هستند. اما برخی چیز ها این ارتباط را خدشه دار می کنند. برخی از این موارد عبارت اند از: کامپیوتر ها و تبلت ها، تلفن های همراه و گوشی های هوشمند، تلویزیون و دیگر ابزارهای الکترونیکی، نور و یا سر و صدا، و یک تشک بد یا تختی که روی آن راحت نباشید.
تکنیک های تمدد اعصاب (ریلکسیشن) برای کمک به خواب بهتر. آرام کردن کودک و ایجاد آسودگی ذهنی وی یک مرحله ی مهم در آماده سازی کودک برای رفتن به تخت خواب است. البته راه های زیادی برای آرام کردن کودکان وجود دارد:
- حمام آب گرم (نه داغ) کمک خواهد کرد که بدن شان به درجه حرارتی برسد که در آن به احتمال زیاد به استراحت نیاز خواهد داشت.
- تمرینات مدیتیشن مثل یوگا، به شل شدن عضلات کمک خواهد کرد.
منبع: nhs.uk