لطفا ابتدای مطلب را در شادی یک مهارت است رموز آن را یاد بگیریم- قسمت اول مطالعه کنید
راهکارهایی هم برای بهبود خلق و خو و حس شادی وجود دارند که عبارتند از :
-در هر وعده غذای سنگین نخورید
پرخوری
و حجم بالای غذا در یک وعده، یکی از مهمترین دلایل ناراحتی و احساس تنبلی
است؛ بهتر است تعداد وعده های غذایی بیشتر شود، ولی در هر وعده غذای کمتری
میل شود.
-ورزش کنید
ورزش و پیاده روی منظم یکی
از مهمترین روش های بهبود خلق و خو است. تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش منظم
و گروهی مانند کلاس‌های یوگا و پیلاتس، علایم افسردگی را به طور کامل
نابود می‌کند.
-خواب کافی داشته باشید
-هوای تازه استنشاق کنید
-زیاد بخندید
-در کارهای داوطلبانه اجتماعی شرکت داشته باشید
*** تحقیقات علمی صورت گرفته در ارتباط با شادی
*تحقیقات
اخیر محققان دانشگاه UCLA و کارولینای شمالی آمریکا نشان می‌دهد ژن‌ها و
سلول‌ها، واکنش فوق العاده‌ای نسبت به شادی و بخشندگی نشان می‌دهند.
روانشناسان
از سال‌ها قبل بر تاثیر مثبت شادی بر روح و روان انسان تاکید کرده‌اند و
مدتی است که در سراسر دنیا سخنرانی‌هایی که انگیزه افراد را برای زندگی شاد
تقویت می‌کند ،رایج شده است؛ ولی این نخستین باری است که تاثیر ملموس شادی
بر سلامت انسان‌ها به صورت کاملا علمی به اثبات رسیده است.
در این
تحقیقات نشان داده شده است که سیستم ایمنی افراد شاد و خیرخواهی که به
دنبال یک فرصت برای کمک به هم‌نوعان خود هستند بسیار قوی‌تر از افراد
خودخواهی است که مدام احساسات منفی دارند.
در این تحقیقات تاثیر
احساساتی مانند شادی، بخشندگی، استرس، حسادت و ترس بر روی سلول‌ها و ژن‌های
افراد به مدت 10 سال مورد بررسی دقیق قرار گرفته است.
به گفته مدیر این
پروژه تحقیقاتی، تاثیر مستقیم شادی و احساسات خوب بر سلامتی جسمی و روحی
کاملا واضح و اثبات شده است؛ ولی اطلاعات جامعی در مورد مبنای اصلی
بیولوژیکی این موضوع در دسترس نیست.
در ادامه این تحقیقات آمده است که
اعمالی که برای ارضای نفس انسان انجام می‌شود بار بسیار منفی روی سلول‌ها
دارد. از این میان، سلول‌های ایمنی نسبت به ترس و افسردگی واکنش بیشتری از
خود نشان می‌دهند، ملتهب می شوند و فعالیت های ضد ویروسی آنان کاهش
می‌یابد. از طرفی آزمایش خون و ژنتیک نشان می دهد فعالیت‌های ژنتیکی افراد
شاد و خیرخواه، مطلوب‌تر از افراد غمگین، مضطرب و خودخواه است.
روانشناسان
بر این باورند که تعیین یک هدف مشخص در زندگی و تلاش برای رسیدن به آن و
تقویت رضایتمندی، مهمترین روش برای شادی و کاهش استرس است.
*مطالعات محققان دانمارکی نشان می‌دهد که استفاده نکردن از شبکه‌های اجتماعی، کلید شادی است
یک
موسسه دانمارکی با بررسی هزار کاربر شبکه اجتماعی فیس بوک، تحقیقات جدیدی
را در زمینه ارتباط شبکه‌های اجتماعی با شادی و احساس رضایت از زندگی انجام
داده است.
در این مطالعه از کاربران خواسته شد برمبنای عواملی مانند
احساس شادی، احساس رضایت از زندگی، احساس نگرانی و غم و مواردی مشابه، به
زندگی خود از یک تا 10 نمره دهند. 94 درصد کاربران ادعا کردند که حداقل
روزی یک بار به فیس بوک سر می‌زنند. سپس از پنجاه درصد کاربران خواسته شد
که برای یک هفته، وارد فیس بوک نشوند و از بقیه خواسته شد زندگی طبیعی خود
را دنبال کنند.
پس از یک هفته، میزان رضایتمندی کاربران مجددا توسط
پرسشنامه‌ای مورد ارزیابی قرار گرفت. نتیجه نشان داد میزان شادی و
رضایتمندی از زندگی در کاربرانی که به مدت یک هفته فیس بوک را کنار
گذاشتند، به میزان قابل ملاحظه ای افزایش یافت و از میانگین 7.56 به 8.12
رسید.
مدیر این پروژه معتقد است که فیس بوک و شبکه های اجتماعی دیگر،
ذاتا بد نیستند، بلکه نحوه تاثیر آنان بر فرد و درک کاربران از زندگی مشکل
ساز است. فیس بوک واقعیت زندگی و انسان‌ها را تحریف می کند؛ چراکه فرد
همواره بر این تصور است که کاربران دیگر، واقعیت‌های زندگی خود را به نمایش
می‌گذارند و آنچه در معرض نمایش قرار دارد، واقعیست.
افراد به طور
خودآگاه، موارد مثبت را، بدون درنظر گرفتن اینکه واقعیت است یا دروغ، به
طور مغرضانه‌ای بزرگنمایی می‌کنند. بنابراین پس از ورود به یک شبکه
اجتماعی، کاربر با یک دنیای رویایی دور از واقعیت در مورد دوستان و آشنایان
مواجه می‌شود و به طور ناخودآگاه با زندگی واقعی خود مقایسه می‌کند. این
امر علاوه بر احساس شکست و ناامیدی، سبب می‌شود که دست از تلاش بردارد و
نداشته های خود را مدام در ذهن بپروراند. در این مطالعه آمده است که ذهن
انسان به طور طبیعی تمایل دارد روی نداشته ای خود و داشته های دیگران
تمرکز کند و شبکه های اجتماعی این حس فطری را بیشتر تحریک می کنند.
تحقیقات
دیگری که در آمریکا در این زمینه صورت گرفته، این پژوهش را تایید می‌کند و
کاهش شادی در افراد 30 سال به بالا را یکی از مهمترین اثرات شبکه های
اجتماعی می‌داند.
*مطالعات جدید محققان نشان می‌دهد، افرادی که برای وقت خود بیشتر از پول ارزش قائلند، شادتر هستند.
مطالعه
محققان دانشگاه بریتیش کلمبیا در کانادا با بررسی چهار هزار و 600 داوطلب
نشان می‌دهد، افرادی که به وقت بیشتر از کسب ثروت بها می‌دهند، شادتر هستند
و رضایت بیشتری از زندگی دارند.
اختصاص دادن زمان به کارهای مورد علاقه
و لذت بردن از زندگی، به جای سپری کردن زمان برای کسب در آمد، نقش مهمی در
افزایش رضایت از زندگی دارد؛ البته این مطالعه به هیچ عنوان تاثیر رفاه و
درآمد را در کیفیت زندگی زیر سوال نمی برد، بلکه بر این نکته تاکید دارد که
باید در کنار کار و امور روزمره، زمانی را به لذت بردن از آن اختصاص داد.
محققان به افراد توصیه می کنند که در روز، زمانی را برای خود درنظر بگیرند و آن را به انجام امور مورد علاقه اختصاص دهند.
در
این مطالعه، بیشتر افرادی مورد نظر هستند که به طور افراطی به کسب در آمد
می‌پردازند و از خود غافل هستند. این موضوع سبب می شود حتی در صورت موفقیت
در امور مالی، شاد نباشند و احساس خلاء کنند.
*یک گروه بین المللی متشکل
از 190 محقق در 140 مرکز مطالعاتی واقع در 17 کشور مختلف، با بررسی
اطلاعات ژنوم صدها هزار انسان توانستند تنوع ژنتیکی مرتبط با احساس رضایت،
افسردگی و روان رنجوری را شناسایی کنند. محققان دریافتند که این ژن‌ها اغلب
در سیستم عصبی مرکزی و در بافت‌های آدرنال یا پانکراس وجود دارند.
محققان
برای انجام این تحقیقات، اطلاعات حاصل از تعداد زیادی از تحقیقات قبلی را
گردآوری کردند و با استفاده از ابزارهای تحلیل آمار پیشرفته، این اطلاعات
را در قالب یک مجموعه واحد متشکل از اطلاعات ژنتیکی 298 هزار داوطلب، تجزیه
و تحلیل کردند.
در تحقیقات پیشین مشخص شده است که تفاوت موجود بین
میزان احساس شادی و رفاه افراد، با ساختار ژنتیکی بدن آن ها در ارتباط است.
این موضوع با اثبات تاثیر مستقیم رفاه در میزان سلامت روحی و جسمی افراد،
بیش از پیش مورد توجه قرار گرفته است.
اما محققان معتقدند ساختار
ژنتیکی، تنها عامل موثر در نحوه احساسات و تفکر افراد در مورد زندگی آن ها
نیست. بلکه محیط اطراف و نحوه تعامل آن با ژن ها نیز از همیت بالایی
برخوردارند.
مطالعه ژن ها می تواند درک صحیحی از دلایل استعداد
بیولوژیکی افراد در تشدید این احساسات حاصل کند و راهگشای شناسایی عوامل
موثر در میزان احساس شادی در بین افراد مختلف باشد.
منبع: سلامت نیوز