1- ابزار اندازه گیری داشته باشید : از یک متر برای اندازه
گیری دور کمر، دور شکم و باسنتان استفاده کنید.متر کمک می کند متوجه پیشرفتتان شوید
و خیلی مفیدتر از دیگر ابزار اندازه گیری است وقتی که چربی ماهیچه ها زیاد می شود.
2- خودتان را وزن کنید : کاهش وزن به معنی از بین بردن چربی
های اضافه است. یک یا دو بار در هفته صبح ها قبل از اینکه چیزی بخورید، خود را وزن
کنید.فراموش نکنید که لباس ها و کفش ها وزن دارند. آنها را در نظر بگیرید یا بدون آنها
وزن بگیرید.ترازوهای دیجیتال قابل اعتمادتر از ترازوهای عقربه دار است.
3- دفترچه غذا تهیه کنید : مطالعات نشان می دهد افرادی که
مقدار غذای خوراکی خود را یادداشت می کنند بهتر از افراد دیگر وزن کم می کنند.دفترچه
غذا به شما کمک می کند برنامه ریزی داشته باشید و مسئول تصمیماتی که می گیرید، باشید
و بیشتر متوجه انتخاب هایتان باشید.
4- یک دوست ورزشکار یا تحت رژیم پیدا کنید : کاهش وزن همراه
با فردی دیگر می تواند منبع تقویت روحیه باشد.با کمک هم تمرین ها را جالب تر کنید و
زمانی که یکی از شما کم می آورد و تسلیم می شود به هم انگیزه دهید.
منبع: :ibanoo