متخصصان تغذیه درآمریکا توصیه می‌کنند برای افزایش انرژی درکوتاه مدت
و بلندمدت، خوردن یک صبحانه که از فیبر و کربوهیدرات غنی باشد را تبدیل به یک عادت
روزانه کنید.
آنها برای اثبات ادعای خود مطالعه‌ای را هم به مقایسه اثرات 2 صبحانه‌ای
که غنی از کربوهیدرات هستند (ولی یکی از نظر فیبر غنی و دیگری میزان فیبر کمی دارد)
با 2 صبحانه پرچربی اختصاص داده‌اند که نتیجه آن، این بوده که صبحانه‌ای که شامل فیبر
و کربوهیدرات بالایی بود، باعث شد فرد درفاصله صبحانه تا ناهار احساس گرسنگی و خستگی
کمتری داشته باشد. برای افزایش میزان فیبر و کربوهیدرات درصبحانه، از نان‌های تست گندم
یا کورن‌فلکس‌هایی که فیبر بالایی دارند استفاده کنید، زیرا نصف پیمانه از کورن‌فلکس
با فیبر بالا، حدود 14 گرم فیبر دارد و بعضی از نان‌ها نیز حدود 6 گرم فیبر درهر برش
دارند. بنابراین سعی کنید دربرنامه غذایی روزانه خود حدود 25-30 گرم فیبر جای دهید.