فرقی نمی کند تازه کار باشید و فقط برای وزن کم کردن ورزش کنید یا حرفه ای و عاشق ورزش. برای اینکه از برنامه ورزشی تان نتیجه بهتری بگیرید باید اجزای مشخصی را در آن بگنجانید. این اجزا کدامند؟
۱. ورزش های هوازی : ورزش های هوازی یا ایروبیک که به آنها ورزش های قلبی هم می گویند بخش اصلی اکثر برنامه های ورزشی هستند. این ورزش ها باعث می شوند تا شما سریع تر و عمیق تر نفس بکشید و این کار میزان اکسیژن خون شما را بالا می برد. هر فعالیت فیزیکی که گروه بزرگی از عضلات در انجام آن دخیل باشند، به نوعی ورزش ایروبیک تلقی می شود: پیاده روی، دویدن، شنا و حتی پارو کردن برف ها و جاروبرقی کشیدن منزل!
۲. تمرین های قدرتی : در کنار ورزش های هوازی، یکی از تمرین هایی که اسمش را معمولا در باشگاه های ورزشی زیاد می شنوید، تمرین های قدرتی است. انجام ورزش های قدرتی دست کم دوبار در هفته به استحکام استخوان ها و تقویت عضلات کمک می کند. این ورزش ها همچنین به شما کمک می کنند تا در حین کاهش وزن، توده عضلانی خود را حفظ کنید. برای انجام ورزش های قدرتی لازم نیست حتما عضو یک باشگاه ورزشی باشید و با دستگاه های پیشرفته کار کنید. یک شیشه کوچک آب معدنی که با آب یا شن پر شده باشد هم وزنه خوبی برای تمرین در منزل است. استفاده از کش های پهن و قوی هم راه خوب دیگری است. حتی وزن بدنتان می تواند وزنه خوبی برای تمرینات قدرتی باشد!
۳. ورزش های مرکزی : عضلات شکم، کمر و لگن که به عنوان عضلات مرکزی بدن شناخته می شوند و به نگهداری ستون فقرات و هماهنگی حرکات بالا و پایین بدن کمک زیادی می کنند. تقویت این عضلات بخش مهمی از یک برنامه ورزشی خوب را تشکیل می دهد. هر حرکتی که در آن عضلات تنه بدون تکیه گاه مجبور به فعالیت کردن باشند، ورزش مرکزی محسوب می شود. مثال بارز آن دراز و نشست است.
۴. تمرین های تعادلی : تمرین های حفظ تعادل به خصوص در سالمندان بسیار مفیدند. با بالا رفتن سن، قدرت حفظ تعادل بدن کاهش می یابد و این موضوع باعث زمین خوردن و شکستگی استخوان در سالمندان می شود، اما همه می توانند از تمرینات حفظ تعادل سود ببرند چون این ورزش ها ثبات عضلات مرکزی را هم افزایش می دهند. کافی است روی یک پا بایستید و سعی کنید هر بار بیشتر از گذشته در این وضعیت بمانید.
۵. حرکات کششی : حرکات کششی یکی از اجزای اصلی برنامه های ورزشی هستند. این حرکات قدرت انعطاف بدن شما را بیشتر می کنند و به شما اجازه می دهند راحت تر ورزش کنید. این تمرینات دامنه حرکت مفاصل شما را افزایش داده و باعث می شوند تا وضعیت بدنتان در حالت ایستاده یا نشسته اصلاح شود. انجام منظم حرکات کششی حتی باعث کاهش استرس هم می شود. قبل از انجام حرکات کششی با ۵ یا ۱۰ دقیقه انجام ورزشی که دوست دارید بدنتان را گرم کنید. انجام حرکات کششی بعد از پایان تمرینات ورزشی هم بسیار کمک کننده و لذت بخش است.
منبع:سلامت
سعید
ممنون. اصلا بدون هوازی وزن کم نمیشه. من تو سایت مطالب خوبی دیدم. پیشنهاد میکنم شما هم ببینید
سعید
عالی بود در مورد ورزش های هوازی عالی بود. من در سایت مطالبی دیدم واقعا خوندنی بود. پیشنهاد میکنم شما هم اگه دوست داشتید مطالعه کنید.