الو دکتر می گوید : بخش زیادی از چاقی که در جامعه شاهد آن هستیم، به دلیل عادات بد غذایی است. غذاهای چرب، میان‌وعده‌های پر کالری، شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های چاق‌کننده و عجله کردن در خوردن غذا از عوامل اصلی گسترش چاقی در جامعه است. عادت‌های خوراکی پرخطر که باعث اضافه وزن می‌شوند در جامعه بسیارند و بین افراد زیادی مشترک هستند. در مقابل هر عادت بد نحوه رفع آن آورده شده تا با اصلاح آن بتوانید تناسب اندام و سلامت خود را تضمین کنید. پس پیش به سوی یک کاهش وزن پایدار و ایمن با تغییر در نحوه خوردن غذا.
هنگام ناراحتی به غذا پناه می‌برید؟
راه‌حل:
توصیه الو دکتر : لازم است بدانید هله هوله خوردن، هنگامی که حال‌تان خوب نیست فقط یک درمان موقتی است اما اگر به شکل یک عادت درآید می‌تواند باعث افزایش وزن شود. در عین حال می‌تواند باعث نارضایتی شما از خود و تشدید احساس بد در شما هم بشود. در این موارد به جای بازکردن در یخچال یا کمد خوراکی‌ها خودتان را عادت بدهید تا با چیزهایی دیگر سرتان را گرم کنید. در همان لحظه افکار بد را از مغزتان بیرون کنید. اگر نیاز دارید چیزی بخورید می‌توانید آن را با کار متفاوتی جایگزین کنید. مثلا فیلم ببینید، قدم بزنید یا برای دیدن یک دوست از خانه بیرون بروید. اگر با این کارها آرام نمی‌شوید، سعی کنید به‌جای خوردن خوراکی‌های پرکالری، از خوراکی‌هایی که کم‌کالری هستند و در عین حال سروتونین آزاد می‌کنند استفاده کنید. خوراکی‌هایی مثل ذرت، کاهو، هویج یا غلات سبک به شما کمک می‌کنند.
صبحانه نمی‌خورید؟
راه‌حل:
توصیه الو دکتر : در طول شب قند خون کاهش پیدا می‌کند و تا وقتی که صبحانه نخورده باشید مغز شما برای فعالیت‌های روزانه آماده نمی شود. کسانی که صبحانه می‌خورند طی ساعات صبح دچار گرسنگی بیش از حد نمی‌شوند و در طول روز کمتر غذا می‌خورند. صبحانه خوردن به این شکل به کنترل وزن کمک می‌کند. صبحانه خوردن یک عادت است و شما باید این عادت را در خودتان تقویت کنید. کافی است چند روز خودتان را به خوردن صبحانه مجبور کنید تا روزهای بعد با اشتیاق بیشتری صبحانه بخورید. به علاوه اگر شام سبک‌تر بخورید آماده خوردن صبحانه می‌شوید. اگر برای خوردن صبحانه وقت ندارید، کورن فلکس یا غلاتی مانند آن زمانی برای آماده شدن نمی‌خواهند و به همراه شیر یک وعده کامل به شمار می‌روند. می‌توانید هر روز با اضافه کردن یک میوه یا آبمیوه در آن تنوع ایجاد کنید. اگر صبحانه سنتی دوست دارید، می‌توانید مقدمات آن را از شب پیش فراهم کنید تا با مشکل کمبود وقت مواجه نشوید.
در مهمانیها پرخوری میکنید؟
راه‌حل:
توصیه الو دکتر : «حالا که دور همیم اشکالی نداره» این جمله را بارها شنیده‌اید. همه فکر می‌کنند یک بار در هفته و هنگام غذا خوردن دسته جمعی اشکالی ندارد و با این بهانه تمام تلاش‌شان برای کاهش وزن را از بین خواهند برد. حتی یک روز در هفته زیاد غذا خوردن شما را چاق می‌کند. برای آخر هفته که اعضای خانواده همه دور هم هستند و دوست دارید غذای خوب و لذتبخش میل کنید، می‌توانید با کمی تغییر در پخت‌و‌پز، غذای کم‌کالری‌تری را درست کنید. برای مثال می‌توانید خورش را با روغن کمتری بپزید یا از ریختن روغن در برنج خودداری کنید. به‌جای پخت غذاهای چرب معمول از خوراک سبزیجات یا مرغ کبابی استفاده کنید و با این تغییر کوچک در روش تغذیه، خوش‌اندام‌تر و سالم‌تر باشید.
منبع : alodoctor.com