دیابت یکی از شایع‌ترین بیماری‌های زمان ماست و طی ۲۰ سال گذشته هر روز به تعداد افرادی که به آن مبتلا می‌شوند افزوده شده است. بنابراین بهتر است نکات مهمی در رابطه با این بیماری و راه‌های پیشگیری از آن بدانید.
۱- همیشه میزان قند خون خود را چک کنید. بسیاری از افرادی که در مرحله‌ی پیشادیابتی هستند (قند خون ۱۰۰ تا ۱۲۵ میلی‌گرم) آگاهی و اطلاعات چندانی نسبت به این وضعیت ندارند. آزمایش تست قند خون به شما کمک می‌کند تا دریابید آیا در مرحله‌ی پیشادیابتی هستید یا نه و چقدر احتمال شدیدتر شدن آن وجود دارد.
۲- شیوه‌ی زندگی خود را تغییر دهید. گاهی تغییرات کوچک باعث بروز نتایج بزرگ می‌شود. یکی از آنها ایجاد تغییراتی در شیوه‌ی زندگی است. تحقیقات ثابت کرده که داشتن یک زندگی سالم و پرهیز از سکون و بی‌تحرکی می‌تواند نتایج خوب و مؤثری برای از بین بردن دیابت به همراه داشته باشد.
۳- خوردن غذای سالم. غذای سالمی که کالری کم داشته باشد و مخصوصا اگر چربی‌های اشباع‌شده‌ی آن پایین باشد بسیار مفید است. سعی کنید خوردن چربی‌های اشباع‌شده را تا ۱۰ درصد جیره غذایی تان حفظ کنید. خوردن سبزیجات٬ میوه‌‌ی تازه٬ غلات٬ محصولات لبنی و چربی‌های حاوی امگا۳ را فراموش نکنید.
۴- فعال و پرتحرک باشید. بهترین راه برای سالم ماندن ورزش است. نه تنها به پیشگیری از دیابت کمک می‌کند بلکه تأثیر مثبتی بر تندرستی شما هم دارد.
۵- ترک سیگار. خطر وخیم‌شدن دیابت تا دو برابر در افراد سیگاری بیشتر است حتی اگر سایر عادات سلامتی خود را هم تغییر دهید اما همچنان سیگار بکشید٬ هیچ تغییر مثبتی در شما رخ نمی‌دهد.
۶- الکل مصرف نکنید. الکلی‌های قهار بیشتر در معرض اضافه وزن هستند و در نتیجه با افزایش وزن و چاقی٬ خطر دیابت در آنها زیاد می‌شود. اگر در مرحله‌ی پیشادیابتی هستید٬ الکل باعث بالا رفتن قند خون تان شده و به مرور به دیابت مبتلا می‌شوید.
راه‌هایی برای پیشگیری از دیابت
مهرناز زاوه
دیابت یکی از شایع‌ترین بیماری‌های زمان ماست و طی ۲۰ سال گذشته هر روز به تعداد افرادی که به آن مبتلا می‌شوند افزوده شده است. بنابراین بهتر است نکات مهمی در رابطه با این بیماری و راه‌های پیشگیری از آن بدانید.
آیا این مطلب برای شما مفید بود؟