طبق توصیه کارشناسان تغذیه، خوردن رژیم غذایی متعادل با انواع مواد خوراکی سالم به حفظ نرمی و درخشندگی پوست کمک می‌کند. اکثر افراد مراقبت از پوست را از طریق استفاده از پاک کننده‌ها و مرطوب کننده‌های خوب امکان پذیر می‌دانند. اما به گفته متخصصان، پیروی از یک رژیم غذایی حاوی مواد مغذی کافی و مناسب بسیار به حفظ سلامت پوست کمک می‌کند. اما مصرف ویتامین‌هایی که در فهرست زیر به آنها اشاره می‌شود می‌تواند با جوانسازی سلول‌های پوست موجب ایجاد درخشندگی تازه ای بر روی پوست شما شود.

ویتامینA

این ویتامین به پیشگیری از بروز لکه‌های سیاه و تیره بر روی پوست کمک می‌کند؛ روند پیدایش علائم پیری را کُند می‌سازد؛ موجب افزایش جریان خون در پوست شده و آبرسانی خوبی را فراهم می‌کند؛ تولید ترشحات چربی را کاهش می‌دهد؛ و آسیب‌های ناشی از قرارگیری در معرض اشعه UV را کاهش می‌دهد. هویج، کدو حلوا، جگر گوساله، زردآلو، بروکلی و انبه از منابع سرشار از این ویتامین هستند.

ویتامینB۲ریبوفلاوین

مصرف این ویتامین به ترمیم و بهبود پوست خشک و خارش پوست کمک می‌کند؛ رطوبت پوست را حفظ می‌کند؛ ویتامین ضد بیماری پوستی پلاگر است؛ و به تنفس سلولی پوست کمک می‌کند. ماست، تخم مرغ، بروکلی، دانه‌های سویا، قارچ و صدف خوراکی حاوی این ماده غذایی هستند.

ویتامینB۳نیاسین

این ویتامین از پوست در مقابل انواع سرطان‌ها حفاظت می‌کند؛ علائم آکنه روزاسه را به خوبی کنترل می‌کند؛ تولید چربی‌ها را کاهش داده و تا ۵۲ درصد از بروز آکنه‌های ناشی از این چربی‌ها جلوگیری می‌کند؛ آب پوست را به خوبی حفظ می‌کند. سینه مرغ، ماهی تن، گوشت گوساله، سیب زمینی، گوجه فرنگی و تخم مرغ سرشار از این ویتامین هستند.

ویتامینB۵اسید پانتوتنیک

این ویتامین به شکل عمیقی موجب رطوبت پوست می‌شود؛ به بازسازی سلول‌های پوست کمک کرده و ظاهری جوان تر و شاداب تر به پوست می‌بخشد؛ دارای خواص ضدالتهابی است که ضدخارش است. این ویتامین در موادی همچون نخودفرنگی، قارچ، ماهی، پنیر و تخم مرغ یافت می‌شود.

ویتامینB۶پیریدوکسین

این ویتامین به درمان پوست خشک، اگزما و آکنه کمک می‌کند؛ همچنین با تنظیم هورمون‌ها با لکه‌های پوستی مقابله می‌کند. موز، بروکلی، هندوانه، برنج سفید، سینه مرغ و اسفناج سرشار از این ویتامین هستند.

ویتامینB۷بیوتین

رطوبت پوست را حفظ می‌کند؛ خارش پوست را بهبود می‌بخشد؛ به درمان اگزما کمک می‌کند؛ موجب افزایش تولید اسید چرب در پوست شده و بدین ترتیب آب رسانی به پوست بهبود می‌یابد. سویا، نخود فرنگی، گل کلم، بادام، گردو و ماهی سالمون سرشار از این ماده مغذی هستند.

ویتامینC

این ویتامین با آسیب ناشی از اشعه UV مقابله می‌کند؛ احتمال بروز خشکی پوست را به حداقل می‌رساند؛ تولید ملانین که موجب برق زدن پوست می‌شود را کاهش می‌دهد. گواوا، کیوی، پرتقال، انگور، توت فرنگی و فلفل دلمه ای قرمز سرشار از این ویتامین هستند.

ویتامینD

به بازسازی سلولی پوست کمک می‌کند؛ موجب جوانی پوست در حال پیرشدن می‌شود؛ مکانیسم‌های حفاظتی طبیعی پوست را کنترل می‌کند. ماهی سالمون، شیر، ماست، پنیر، زرده تخم مرغ، و روغن جگر ماهی حاوی این ویتامین است.

ویتامینE

موجب کاهش زبری پوست می‌شود؛ چین و چروک‌های کوچک را کاهش می‌دهد، سفتی پوست را حفظ می‌کند؛ موجب روشن شدن لک‌های تیره پوست می‌شود. مواد خوراکی نظیر توفو یا پنیر سویا، میگو، آووکادو، تخم آفتابگردان، بادام و گندم حاوی این ویتامین هستند.

منبع: روزنامه آرمان

هر ویتامینی توی بدن چیکار میکنه؟! چه ماده غذایی چه ویتامینی داره؟