در ادامه‌ی قسمت اول به برخی دلایل احساس دائم گرسنگی می‌پردازیم که حتما برایتان جالب خواهد بود.
۵.بر اساس میزان کالری غذا می‌خورید، نه با توجه به مواد مغذی آن
این کالری‌ها نیستند که باعث میشوند گرسنگی‌تان برطرف شود، بلکه مواد مغذی آنهاست: یعنی فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم. متأسفانه، کربوهیدرات‌های ساده و تصفیه‌شده فاقد این سه مواد مغذی بوده و بسیاری از اسنک‌هایی هم که گفته می‌شود ۱۰۰ کالری دارند، این مواد مغذی را ندارند. بنابراین مهم نیست چقدر می‌خورید، اگر مواد مغذی بدن را تأمین نکنید، بدن به دنبال غذای بیشتر خواهد بود.
پیشنهاد:
سعی کنید روز خود را با خوردن غذایی حاوی پروتئین بالا و چربی زیاد آغاز کنید؛ مثل ماست یونانی، املت سرشار از سبزیجات و یا پودینگ چیا تا بتوانید گرسنگی‌تان را کاهش دهید.
۶.خیلی سریع غذا می‌خورید
حدودا ۲۰ تا ۳۰ دقیقه طول می‌کشد تا سیگنال‌های هورمون‌های گرسنگی به مغز برسد. بنابراین اگر کل غذایتان را ظرف ۵ دقیقه بخورید، احتمالا بیشتر از حد خود غذا خواهید خورد. محققان بر این باورند علتش آن است که هورمون‌های گرسنگی‌تان پیش از آنکه به مغزتان سیگنال بفرستد، در قالب احساس تسکین‌دهنده و کمکیِ اشباع در بین یکدیگر فعالیت می‌کنند. شروع کارکرد این سیستم چند دقیقه‌ای طول می‌کشد و به خاطر همین است که باید سعی کنید آرام غذا بخورید.
پیشنهاد:
وقتی غذای اصلی‌تان آماده شد، شروع کنید به خوردن و نیمی از آن را بخورید، بعد ۱۰ دقیقه بمانید و سپس راند دوم را آغاز کنید. وقتی این میان صحبت کرده و آب می‌نوشید، معده‌تان فرصت هضم و تصمیم‌گیری دارد تا به شما بگوید آیا این مقدار کافی‌ست یا باید باز هم بخورید.
۷.از نوشیدنی‌های رژیمی استفاده می‌کنید
فرقی نمی‌کند که سودا، ساده باشد یا رژیمی، در هر حال آن را یکی از شیرین‌ترین غذاها می‌دانند و در شرایطی که بسیاری از ما می‌دانیم که ولع خوردن شیرینی و قند، میل خوردن مقدار بیشتری از آن را افزایش می‌دهد، محصولاتی که حاوی مواد شیرین‌کننده صنعتی هستند و یا انواع گزینه‌های حاوی قند (مانند آسپارتام، اسسولفام K و سوکرالوز) می‌توانند بیشتر از قندهای واقعی، میل شما را به خوردن آنها افزایش دهند و این مسئله به مرور منجر به افزایش مصرف کالری شما خواهد شد.
پیشنهاد:
اگر از سوداهای انرژی‌زا استفاده می‌کنید، بهتر است به‌جای آنها غذاهایی مصرف کنید که باعث افزایش انرژی میشوند و می‌توانند به شکل درستی، میزان هورمون‌های گرسنگی‌تان را کم کرده و در عین حال سوخت لازم برای باقی روز را در اختیارتان بگذارند.
۸.یک وعده غذایی را حذف می‌کنید
شاید این مسئله پیش پا افتاده باشد، اما داستان فراتر از غذا نرساندن به بدن است. تحقیقات نشان می‌دهد عادت نخوردن وعدههای غذایی باعث می‌شود که تا نزدیک شدن وعده غذایی بعدی، شدیدا گرسنه باشید. وقتی غذا نمی‌خورید، بدن ذخایر گلوکز خون را تخلیه کرده و این مسئله باعث افزایش هورمون گرسنگی یعنی گرلین شده و گرسنگی‌تان زیاد می‌شود.
پیشنهاد:
سعی کنید بیشتر از ۴ تا ۵ ساعت بین وعدههای غذایی‌تان وقفه نیافتد، و ترجیحا اسنک‌های سالم را همیشه دم دستتان بگذارید تا گرسنگی‌تان برطرف شود پیش از آنکه بخواهید در غذا خوردن زیاده‌روی کنید.
۹.پروتئین کافی مصرف نمی‌کنید
پر کردن ظرف با پروتئین کم‌چرب باعث می‌شود که کمتر احساس گرسنگی داشته باشید. زمان زیادی طول می‌کشد تا پروتئین هضم شود و این بدان معناست که در معده‌تان می‌ماند و احساس اشباع بودن را افزایش می‌دهد. از دیگر تأثیرات آن، کم کردن اشتهاست.
پیشنهاد:
سوای منابع شاخص پروتئین مانند گوشت و ماهی (که البته نمی‌توان ضرورتا هر روز آنها را مصرف کرد)، استفاده از منابع گیاهی و سبزیجات در کل روز و ریختن دانه‌های چیا در انواع اسموتی‌ها، هویج در خمیر حمص یا سیب همراه با کره بادام‌زمینی هم می‌تواند گزینه خوبی باشد.
منبع: eatthis
راهکارهایی برای زوج‌هایی که می‌خواهند با هم رژیم بگیرند