درد دوران قاعدگی امری است طبیعی که همه بانوان کم و بیش با آن سرو کار دارند اما از آنجایی که اگر قرار باشد برای این درد ماهانه هر ماه قرص و دارو مصرف کنیم به بدنمان آسیب می رسانیم پس بهتر است با راه هایی دیگر درد دوران قاعدگی را کم کنیم. در ادامه با این سوال که چطور بدون دارو درد دوران قاعدگی را کم کنیم؟ پاسخ می دهیم.
مصرف مواد غذایی مناسب برای کاهش درد قاعدگی
اسید های چرب می توانند درد پریودی را به میزان قابل توجهی کاهش دهند.این اسیدها را می توان در ماهی ، گردو ، بادام ، آجیل های و دانه های کنجد یافت و با مصرف این خوراکی ها درد ها را کمتر کرد.
یکی از بهترین غذاها که باید حدود یک هفته قبل از شروع دوران قاعدگی مصرف شوند اسفناج است که می توان به صورت آب پر و با ماست میل نمود و علاوه بر کمک به کم کردن درد قاعدگی از دیگر خواص شگفت انگیز آن نیز بهره برد.تمشک و گردو نیز دیگر خوراکی هایی هستند که مصرفشان یک هفته پیش از قاعدگی در کاهش درد کمک می کنند. دیگر غذاهایی که با مصرفشان می توان درد پریودی را کاهش داد شامل زعفران، رازیانه، ترخون، تره‌فرنگی، موسیر، فلفل‌سیاه، دارچین و پوست پرتقال می شوند.
چطور بدون دارو درد دوران قاعدگی را کم کنیم؟
1. آرام بنشینید یا بخوابید تا عضلات شما از حالت انقباض در آیند.
2. دوش آب گرم بگیرید یا کیسه آب گرم را روی شکم و کمر خود قرار دهید، یا اینکه میتوانید از حولهای گرم برای این کار استفاده کنید.
3. به طور عمیق نفس بکشید و به یک موسیقی آرام گوش دهید.
4. کمی ورزش کنید. شنا و پیاده روی برای این کار مناسب هستند، زیرا ورزشهایی آرام و بدون استرس میباشند.
5. اگر کمر شما درد می‌کند، از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید.
6. کمر خود را ماساژ دهید تا گرفتگی و درد آن کم شود.
7. مواد غذایی غنی از کلسیم بخورید، مثل شیر و ماست، سبزیجات سبز برگی شکل (اسفناج، کاهو، جعفری، کرفس، کلم و…)
8. مصرف نمک، قند (یا شکر) و قهوه را کاهش دهید.
9. تحت نظر پزشک از مکمل کلسیم و منیزیم استفاده کنید تا گرفتگی عضلات و درد شما را کاهش دهد.
10. مصرف ویتامینهای گروه B را افزایش دهید که میتوانید هم از مواد غذایی غنی از آنها استفاده کنید و هم مکملهای آنها را بخورید، مثل شربت ب- کمپلکس. خصوصا ویتامین B6 در کاهش این دردها موثر است، ولی نباید بیشتر از 100میلیگرم در روز از آن را مصرف کنید.
11.میتوانید از گیاهان دارویی استفاده کنید، مثل دم کرده گل گاو زبان و چای های گیاهی دیگر.
ورزش های آرام انجام دهید
این عقیده که در دوران پریود باید استراحت کرد قدیمی شده است و اکنون متخصصان طب چینی بر این عقیده اند که ورزش های آرام و در حد متوسط مانند یوگا را برای آرامش در دوران پریود مناسب است.
8 ترفند ساده برای کاهش درد قاعدگی
10 راه معجزه گر تسکین دردهای قاعدگی
برای کاهش درد های قاعدگی کدام ماده خوراکی موثر است ؟