مفصل زانوهام از کودکی ضعیف بوده و خانواده ام طبق صحبت های قدیمی ها با دادن قلم گاو و پاچه گوسفند سعی بر تقویت مفصل هایم دارند اما سوال من این است که آیا با ورزش می توان مفصل را تقویت کرد؟
همان‌طور که خودتان متذکر شدید خوردن قلم گاو، پاچه گوسفند در درمان‌های سنتی بیشتر توصیه می‌شده است اما امروزه این نظریه از نظر علمی ثابت نشده است. این خوراکی‌ها کالری بالایی دارندکه ممکن است فرد مصرف‌کننده را با مشکل اضافه وزن روبه‌رو کند. به همین خاطر خوردن این موادهای غذایی اصلا توصیه نمی‌شود زیرا وزن بالا ممکن است به مفاصل آسیب وارد کند، به همین خاطر پزشکان در این زمینه هیچ توصیه‌ای نمی‌کنند اما برای تقویت زانو و قدرت چهار سر ران افراد می‌توانند از ورزش‌های ایزومتریک استفاده کنند. تمرینات ایزومتریک (هم طول) تمریناتی هستند که عضلات درگیر منقبض می‌شوند، از طول طبیعی آنها کاسته نمی‌شود (آنچه در این انقباض ثابت می‌ماند طول عضله است نه شکل آن). این روش تمرین در زاویه خاصی از مفصل و بدون حرکت انجام می‌شود. یکی از نمونه‌های این ورزش به این صورت است که فرد روی زمین صاف نشسته و پاها را دراز کند. بعد از آن ران‌های خود را منقبض و منبسط کند. در هر انقباض از یک تا 10 بشمارد و سپس عضلات را رها کند و این کار چندبار در طول روز انجام شود. فراموش نکنید که حین انجام این حرکت نفس بکشید. این کار برای مفصل زانو بسیار مفید است. اگر این نرمش‌ها را به مدت یک هفته هر روز انجام دهیم تا مقدار 10درصد قدرت زانو تقویت می‌شود. فراموش نکنید که تقویت عضله مهم است و می‌توانید با این روش خیلی از دردها را کاهش دهید. همچنین بسیاری از دردهای زانو مربوط به استخوان کشکک زانو است که با تقویت برطرف می‌شود.