خانمی با قد 160 سانتی متر و وزن 58 کیلوگرم هستم حدود 3 ماه است با کم خوری سعی می کنم وزنم را به 53 کیلوگرم برسانم اما در این مدت فقط توانسته ام به 57 کیلوگرم برسم و با کمی پرخوری دوباره وزنم برمی گردد وزن مناسب من چه قدر است؟


مشاوران الو دکتر

دکتر محمدحسن انتظاری، متخصص تغذیه و مدیرگروه تغذیه دانشگاه علوم پزشکی اصفهان:

 اطلاعات کافی‌‏ای درمورد استخوان‏‌بندی و سنتان نداده‏‌اید ولی اگر استخوان‏‌بندی شما درشت باشد (عدد حاصل از تقسیم قد بر دور مچ، کمتر از 10 باشد)، نه‌‏تنها اضافه وزن ندارید بلکه دچار کمی کاهش وزن هم هستید اما اگر استخوان‌‏بندی ظریفی دارید (یعنی عدد حاصل از تقسیم قد بر دور مچ، بیشتر از 11 باشد) باید وزنتان را به 53 کیلوگرم برسانید یعنی حدود 5 کیلوگرم وزن خود را کاهش دهید. فراموش نکنید که هرچند کم‏‌خوری شرط لازم برای کاهش وزن است، ولی کافی نیست و خیلی وقت‏ها کم‏‌خوری‏‌های غیرعلمی، باعث افزایش وزن هم می‏‌شود. برای کاهش وزن موفق، در درجه اول باید کمی فعالیت فیزیکی خود را افزایش دهید. اگر هم کمبود ویتامین D دارید، روزی 20-10 دقیقه در آفتاب بعدازظهر پیاده‏‌روی کنید. در صورتی می‏‌توانید غذای خود را کم کنید که این کم کردن باعث دریافت نکردن حداقل‏‌های هرم غذایی نشود. به نظر می‏‌رسد شما با کم‏‌خوری اشتباه، بدنتان را مستعد چاقی ‏کرده‏‌اید بنابراین بهتر است حتما به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید.

پاسخ ما به پرسش شما بیشتر برای بالا بردن اطلاعات و معلومات عمومی شما در مورد مشکل پرسیده شده‌تان است و خواهشمندیم برای اطمینان بیشتر با پزشک متخصص خود نیز مشورت کنید. امیدواریم سال‌ها سلامت و خوشحال در کنار عزیزانتان زندگی کنید.


پربازدیدترین های هفته