ساختمان پزشکان
پربازدیدترین های هفته

رژیم لاغری  


رژیم لاغری تا زیر نظر پزشک!

برای لاغر شدن راه های زیادی وجود دارد، اما اولین قدم برای رسیدن به تناسب اندام و لاغری پیروی از یک رژیم غذایی اصولی و درست است اما نه هر رژیم غذایی! این روزها اکثر افراد به دنبال رژیم غذایی سریع و آسان هستند اما فراموش نکنید که با وجود تمام روش های نوین در زمینه لاغری، هنوزه که هنوز است رژیم لاغری آن هم زیر نظر متخصص تغذیه حرف اول را می زند. به طور کلی به افراد چاق توصیه می شود ابتدا با کمک رژیم غذایی سعی کنند وزن خود را کاهش دهند و در صورت عدم موفقیت با پزشک خود مشورت داشته باشند تا بهترین راه به آنها پیشنهاد شود. 

رژیم لاغری سریع، چه رژیمی پیشنهاد می شود؟

اولین توصیه این است هیچ وقت به دنبال لاغری سریع نباشید، چرا که اضافه وزن یک روزه یا 10 روزه به سراغ شما نیامده است که بخواهد در همین حدفاصله هم از بین برود. برای از بین بردن اضافه وزن نیاز به صرف زمان و وقت کافی است. اگر عروسی در پیش دارید یا می خواهید در مراسم مهمی شرکت کنید بهتر است از چند ماه قبل به فکر باشید و با رعایت و پیروی از یک رژیم غذایی اصولی این امکان را برای خود فراهم کنید. فراموش نکنید که حذف ریزه خواری و شیرین جات می تواند نقش موثری در موفقیت شما داشته باشد.

با حذف وعده های غذایی لاغر نمی شوید!

دکتر محمد هاشمی، متخصص بهداشت عمومی و سلامت جامعه  می گوید: " یکی از روش هائی که افراد برای کاهش وزن به آن رو می آورند، رژیم های سرخود و کم خوری های غیر منطقی است. حذف بعضی از وعده های غذائی و یا کنار گذاشتن برخی از گروه های غذائی وجه تشابه رایج عملکرد کسانی است که رژیم سرخود می گیرند. به عنوان مثال نخوردن شام و یا حذف کربوهیدرات های پیچیده نظیر نان و برنج."

این عوارض ها را به جان نخرید!

این رویه گرچه ممکن است در کوتاه مدت منجر به از دست دادن وزن باشد اما بسیار زود متوقف شده و از سوی دیگر با تهی کردن ذخایر غذایی بدن موجب افت سطح ایمنی در مقابل عوامل بیماریزا می شود. در برخی موارد نیز می تواند سبب به هم ریختن وضعیت سوخت و ساز شده و عوارض زیانبار متابولیکی و کبدی را در پی داشته باشد. ضمن اینکه  به دنبال کنار گذاشتن این گونه رژیم ها، وزن از دست رفته در مدت زمان کوتاهی باز می شود.

رژیم اصولی، تنها با زیر نظر پزشک

توصیه می شود برای پرهیز از خدشه دار شدن سلامتی خود بدون مشورت با کارشناس اقدام به گرفتن رژیم غذایی نکنید. این امر شامل تکرار رژیم های دیگران و یا حتی رژیمهایی که قبلا خود افراد استفاده کرده اند نیز می شود زیرا یک برنامه علمی و اصولی نمی تواند برای همه زمان ها و همه افراد کاربرد داشته باشد و هرکسی باید با توجه به شرایط جسمی و سنی خود برنامه ای خاص را دنبال کند.

 بیشتر از این وزن کم نکنید!

معمولاً هر هفته نیم تا یک کیلوگرم کاهش وزن متناسب است و ماهیانه 3 تا 5 کیلوگرم توصیه می شود. البته در دو هفته اول فرد به شدت آب از دست می دهد و در هفته دوم آب از دست رفته جبران می شود در عوض به جای آن بافت چربی شروع به سوختن می کند. به طور کلی توصیه می شود در از گرفتن رژیم های غذایی خودسرانه امتناع کنید و حتما زیر نظر متخصص این کار را انجام دهید. همچنین نوشیدن آب در این دوران بیشتر از پیش توصیه می شود.

توصیه الو دکتر به شما!

این تفکرات اشتباه را کنار بگذارید:

شماره یک:

برخی از افراد فکر می کنند با حذف یکی از وعده های غذایی صبحانه یا شام به خصوص می توانند به سرعت کاهش وزنشان کمک کنند؛ در صورتی که این طور نیست و این روند اشتباه حتی ممکن است چاقی شکمی را افزایش دهد. حذف وعده صبحانه و به دنبال آن دیر ناهار خوردن باعث میشود اولا با ولع بیشتری غذا میل شود و ثانیا بدن انسان به علت کمبود مواد غذایی و احساس پدید آمدن قحطی دنباله دار تمام وعده غذایی مصرف شده را به شکل چربی در باسن،شکم،ران و پهلوها ذخیره کند

شماره دو:

 وعده های غذایی نباید به سه وعده تقسیم شوند بلکه باید به 6 وعده تقسیم شوند.

شماره سه:

فاصله صرف شام تا خواب حداقل ۳ ساعت باید باشد اما اگر جزو افراد پر مشغله هستید و نمی توانید بین زمان شام تا خوابتان این فاصله را برقرار کنید بهتر است در وعده شام از خوردن غذاهای سنگین مثل خورشت، برنج و ... پرهیز کنید و یک شام مختصر و سبک میل کنید.

چنانچه رژیمی یافتید که به شما اطمینان داد سریعا چربی شما را کاهش می دهد، بدانید فایده ای نخواهد داشت و احتمالا دارد آب میان بافتی یا حتی عضلات بدن شما از بین بروند که جبران این آسیب زمان بر است و ممکن است عواقبی را به همراه داشته باشد. 

آیا ماست کم چرب هم چاق کننده است؟

رژیم غذایی را تا آخر ادامه‌دهید

رژیم غذایی را تا آخر ادامه‌دهید

بسیاری از ما واژه رژیم غذایی را با محرومیت کوتاه‌مدت یکسان فرض می‌کنیم و گاهی از آن پیروی کرده و در نهایت از زیر آن شانه خالی می‌کنیم. در بررسی‌ای که ماه گذشته منتشر شده است، یک کمپانی غذایی انگلیسی اعلام کرده که از کسانی که به طور منظم رژیم غذایی دارند، 40 درصد در همان هفت روز اول آن را رها می‌کنند، 20 درصد بعد از یک ماه و تنها 20 درصد آنها رژیم غذایی را تا 3 ماه ادامه می‌دهند.

چگونه از شر گرفتگی رگ ها خلاص شویم؟

موهای خود را با این گیاه تقویت کنید

موهای خود را با این گیاه تقویت کنید

طب سنتی یک طب کل‌نگر است درباره ریزش مو به دنبال علت‌های بروز این مشکل می‌گردد و دقیقا براساس تشخیص درمان‌های متفاوتی اعمال می‌کند.

دستور کامل رژیم لاغری بیانسه

دستور کامل رژیم لاغری بیانسه

رژیم کاهش وزن بیانسه،سر و صدای زیادی در فضای مجازی به همراه داشت.بیانسه خواننده مشهور هالیوودی از رازهای کاهش وزنش بعد از بارداری با شما می گوید.

راز ۱۰ رژیم غذایی ۱۰ کشور مختلف جهان قسمت اول

راز ۱۰ رژیم غذایی ۱۰ کشور مختلف جهان قسمت اول

روش‌های بسیاری برای سالم غذا خوردن و محدود نمودن روند افزایش وزن وجود دارد و کشورهای مختلف در سراسر جهان دستورالعمل‌های مخصوص به خود را دارند.

کدام خوراکی ها و نوشیدنی ها حاوی مقدار زیادی قند هستند؟

قند پنهان شده در غذاهای تان را پیدا کنید...

یک رژیم موثر در لاغری

بوتاکس صورت با این 8 ماده غذایی!

بوتاکس صورت با این 8 ماده غذایی!

مصرف برخی مواد غذایی به جای استفاده از کرم‌های ضدچروک و تزریق بوتاکس در جوانسازی پوست موثر است.

غذاهای خوشمزه ای که در رژیم‌ها همراه شما هستند!

غذاهای خوشمزه ای که در رژیم‌ها همراه شما هستند!

غذاهای زیادی هستند که به شما در کاهش وزن کمک می کنند؛ چرا که باعث می شوند که مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید و از هوس کردن های بی مورد جلوگیری می کنند.

۲۰ عادتی که شما را بیمار و چاق می‌کنند قسمت اول

۲۰ عادتی که شما را بیمار و چاق می‌کنند قسمت اول

اگر در حال حاضر احساس خوب و اندام متناسبی دارید، لزوما به معنای آن نیست که عادات به ظاهر خوب روزانه، شما را برای همیشه سلامت نگه می‌دارند.

چند پیشنهاد برای عادت درست غذایی

چند پیشنهاد برای عادت درست غذایی

خیلی‌ها رسم دارند در آغاز سال نو با خود عهد و پیمان‌هایی برای طول سال می‌بندند. چه بهتر که برای شیوه تغذیه نیز در شروع سال، عهدهایی ببندیم. پیشنهاد ما این بیست عادت خوب غذایی است.

با لاغری ناگهانی چه کنیم ؟

راه‌های درمان لاغری ناگهانی

6 راهکار برای افزایش قد نوجوانان! + جزئیات

6 راهکار برای افزایش قد نوجوانان! + جزئیات

دختری 16 ساله با قد 155 می باشم. آیا در این سن می توانم افزایش قد داشته باشم؟!

چگونگی اصلاح رژیم غذایی

چگونگی اصلاح رژیم غذایی

کم کردن وزن و سایز بدون تحمل گرسنگی شدید، یعنی خوردن غذاهای سالمی که زود سیر می‌کنند و مدت زمان بیشتری باعث سیر نگه داشتن شما می‌شوند. این گروه شامل مواد غذایی سرشار از پروتئین مثل تخم‌مرغ ارگانیک، مرغ خانگی، ماهی، لوبیا و عدس، فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات، گندم سبوس‌دار، لوبیا و عدس و چربی‌های خوب مانند آووکادو، آجیل‌ها، تخمه‌ها و روغن زیتون کاملا خالص و روغن نارگیل هستند.

نان قندی‌ بخورید، شیرین زبان شوید

نان قندی‌ بخورید، شیرین زبان شوید

خیلی وقت‌ها یک نان خاص را دوست ندارید اما نداشتن فرصت برای ماندن در صف‌های نانوایی یا یک رژیم غذایی خاص شما را به سمت یک نان می‌برد؛ کم‌کم ذائقه‌تان هم تغییر کرده و یکی از طرفداران آن می‌شوید. اگر بخواهیم به تست‌هایی اعتماد کنیم که باتوجه به نان مورد علاقه‌تان شما را محک می‌زنند، باید بگوییم این تغییر ذائقه شما شخصیت‌تان را هم تغییر می‌دهد. در این شماره می‌خواهیم با توجه به نانی که دوست دارید و مصرف می‌کنید، از شخصیت شما بگوییم! اگر رژیم دارید و نان مصرف نمی‌کنید، حتما قبلا یک نان را به بقیه آنها ترجیح می‌داده‌اید، پس هنگام پاسخگویی، همان را مدنظر داشته باشید. قضاوت اینکه چقدر نان مصرفی‌تان به شخصیت شما نزدیک است با شماست!

به کمک طب سنتی می توانم چند کیلو وزن اضافه کنم؟

بهترین غذاها برای کاهش وزن کدامند؟

بهترین غذاها برای کاهش وزن کدامند؟

این روزها افزایش وزن بسیار شایع شده است. یکی از دلایل عمده‌ی آن عادات نادرست غذا خوردن است. مردم بیشتر به خوردن غذاهای چربی‌دار علاقه دارند تا غذاهای خانگی، میوه‌ها و سبزیجات.

چرا ورزش به تنهایی باعث کاهش وزن نمی شود؟

چرا ورزش به تنهایی باعث کاهش وزن نمی شود؟

"لارا دوگاس" استادیار علوم بهداشت عمومی در دانشگاه لویولا شیکاگو گفت: در بررسی عوامل بروز چاقی آنچه که واقعا لازم است بررسی شود، نوع مواد خوراکی مصرفی افراد است. به طور مثال بررسی‌های پیشین خطر چاقی را با مصرف خوراکی‌های پرکالری و نوشیدنی‌های حاوی مواد قندی مرتبط دانسته است.

گیاهخواران قلب‌شان سالم تر است؟

گیاهخواری در ایران متفاوت تر از سایر کشورهاست.

چه بخوریم افسرده میشویم؟!

چه بخوریم افسرده میشویم؟!

متخصصان در یک بررسی جدید دریافتند افسردگی با رژیم غذایی روزانه فرد ارتباط دارد.

با این چهار راهکار، بدون ورزش سالم بمانید

با این چهار راهکار، بدون ورزش سالم بمانید

هیلاری وایت، سردبیر مجله تندرستی می‌گوید: از دویدن متنفرم. همه‌ی کلاس‌های فیتنس را در شهر خودم امتحان کرده‌ام. کلی گزینه دارم.

چگونه با رژیم های غذایی و مزوتراپی چاقی های موضعی را از بین ببریم؟

با این روش‌ها ورزش را به یک عادت تبدیل کنید

با این روش‌ها ورزش را به یک عادت تبدیل کنید

اگر جز افرادی هستید که می‌خواهید ورزش را به یک عدتت در خود تبدیل کنید این راه کارها را انجام دهید. در این مقاله راه کارهای مناسب را به شما آموزش می‌دهیم تا ورزش را به عادت تبدیل کنید.

رژیم غذایی خوب برای کاهش کلسترول

رژیم غذایی خوب برای کاهش کلسترول

به گفته محققان، افراد مبتلا به کلسترول بالا بهتر است برای کاهش میزان کلسترول شان شروع به مصرف رژیم غذایی گیاهی نمایند.

افزایش وزن بعد از رژیم غذایی

افزایش وزن بعد از رژیم غذایی

کاهش وزن یکی از معضلات تعداد بسیاری از افراد در دنیای امروز است. بسیاری از مردم با استفاده از روش ها و رژیم های غذایی گوناگون سعی در کاهش وزن خود و رسیدن به وزن ایده آل دارند. معضل بزرگ تر بعد از کاهش وزن ثابت نگاه داشتن وزن و جلوگیری از بازگشت به چاقی پس از رعایت رژیم غذایی است.

چگونه در پاییز رژیم بگیریم؟

چگونه در پاییز رژیم بگیریم؟

اگر با رسیدن فصل پاییز قصد دارید چند کیلو کم کنید می‌توانید روی مواد غذایی معرفی شده در این مطلب حساب کنید.

هشدار: کسانی که رژیم‌های غذایی تک‌خوراکی می‌گیرند بخوانند

هشدار: کسانی که رژیم‌های غذایی تک‌خوراکی می‌گیرند بخوانند

دکتر محمد هاشمی، مشاور تغذیه و رژیم درمانی، می‌گوید: به‌تازگی رژیم‌هایی که روی یک ماده خاص تاکید دارند را زیاد می‌بینیم و این رژیم‌ها در جامعه همه‌گیر شده‌اند و طرفدارانی پیدا کرده‌اند. اولین دلیل اقبال این رژیم‌ها شیوع چاقی در جامعه است. افراد چاق همیشه به دنبال راه‌های سریع و فوری برای کاهش وزن خود هستند و اولین فاکتوری که در رژیم خود به آن توجه می‌کنند، سرعت کاهش وزن است.

دردسرهای رژیم تخم‌مرغ

دردسرهای رژیم تخم‌مرغ

متخصصان می‌گویند رژیم تخم‌مرغ سلامت‌تان را به خطر می‌اندازد

قرص خانگی لاغری

قرص خانگی لاغری

مردم معمولا در پی شیوه‌های آسان برای پایین آوردن وزن‌شان هستند و ترجیح می‌دهند بدون فعالیت شدید یا رژیم غذایی سفت و سخت لاغر شوند. ‌خبر خوب این است که شما خودتان می‌توانید در خانه قرص لاغری درست کنید و بدون زحمت لاغر شوید.

چگونه در عرض یک ماه لاغر شویم؟

لاغرشدن سریع درکمترین بازه زمانی

با خوردن این غذاها گرسنه‌تر می‌شوید قسمت دوم

با خوردن این غذاها گرسنه‌تر می‌شوید  قسمت دوم

بسیاری از غذاهایی که بلافاصله بعد از خوردن آنها احساس گرسنگی می‌کنیم در واقع غذاهایی هستند که فیبر آنها فرآوری، تخلیص یا از آن گرفته شده است.

بدون متوسل شدن به رژیم های سخت، وزن کم کنید!

بدون متوسل شدن به رژیم های سخت، وزن کم کنید!

:رعایت رژیم غذایی مناسب، شرط اول داشتن تناسب اندام است با این حال گنجاندن تمام مواد غذایی مورد نیاز بدن در وعده های غذایی کار دشواری است.

این خطرناک ترین نوع رژیم است

این خطرناک ترین نوع رژیم است

افرادی که قصد کاهش وزن دارند باید به شدت مراقب رژیم های غذایی خودسرانه و خطرات آن برای سلامتی باشند.

در مورد رژیم خام خواری چه می دانید؟

در مورد رژیم خام خواری چه می دانید؟

خام خواری تغذیه با مواد خام گیاهی است که طبیعت آن را در برابر اشعه خورشید ساخته و پرداخته و در اختیار بشر قرار داده‌است، بدون این که دخالتی از نظر پختن، حرارت دادن، بو دادن و کنسرو کردن در آن بشود و یا فعل و انفعالات شیمایی در آن انجام گردد تا در نتیجه موجب تغییر حالات فیزیکی یا شیمیایی آن بشود.

چطورازسرطان کودکان جلوگیری کنیم؟

از سرطان کودکان جلو گیری کنیم

رژیم لاغری دونالد ترامپ!

رژیم لاغری دونالد ترامپ!

به گزارش خبرگزاری های رسمی آمریکا،دونالد ترامپ رییس جمهور آمریکا،هفته هاست که مصرف همبرگرهای مورد علاقه اش را کنار گذاشته است.

مدفوع زرد رنگ نشانه چیست؟

مدفوع زرد رنگ نشانه چیست؟

همه ما می دانیم که معمولا و در حالت طبیعی مدفوع، قهوه ای رنگ است، اما در بعضی مواقع و به دلایل خاصی این رنگ تغییر می کند و به رنگ زرد خود را نشان می دهد، که این نشان از یک مشکل درونی است که باید به این مسئله مهم توجه کرد

چی بخوریم تا دیابت نگیریم؟

دانشمندان معتقدند مصرف این ماده معدنی به عملکرد بهتر برخی از آنزیم‌ها در خون کمک می‌کند.

معجزه کاهش وزن سریع ( قسمت اول)

معجزه کاهش وزن سریع ( قسمت اول)

دکتر چکوفسکی به شما می‌گویـد چطـور خـوش‌انـدام شـوید

اصلاح ذهنیت در گرفتن رژیم غذایی

اصلاح ذهنیت در گرفتن رژیم غذایی

ذهن خود را از جمله «یا همه چیز یا هیچ چیز» خالی کنید. با این ذهنیت، افکار تحریکآمیز در انحراف در رژیم غذایی همچون «خب حالا که آن را شکست دادم می‌توانم از آن دست بکشم!» که شما را در آن موقعیت نگه می‌دارد، به وجود می‌آید. اگر شما نگران تکرار آن هستید، به خود اجازه دهید با روش‌هایی که شانس پرخوری را کاهش می‌دهد، شاد باشید.

بی‌زحمت لاغر شوید!

بی‌زحمت لاغر شوید!

در اینجا راه‌های ساده‌ای را به شما معرفی می‌کنیم که می‌توانید با به کار گرفتن آن‌ها، بدون گرفتن رژیم یا انجام ورزش‌های سخت، وزن کم کنید. اصلا عجیب نیست اگر می‌بینید هم دل‌تان می‌خواهد لاغر شوید و هم نمی‌توانید از غذاهای مورد علاقه‌تان دست بکشید یا حتی وقت کافی برای ورزش کردن ندارید! خیلی‌ها با این مشکل روبه‌رو هستند و بسیاری از افرادی که زمانی چاق بوده ولی حالا لاغر شده‌اند هم با چنین مسائلی مواجه بوده‌اند. شاید تعجب کنید و برا‌ی‌تان این سوال پیش بیاید که پس چطور موفق شده‌اند لاغر شوند؟ خب شاید آن‌ها راهکارهای کوچک و ساده‌ای را می‌شناسند که به لاغر شدن‌شان منجر شده! ما این راهکارها را می‌شناسیم؛ اگر مشتاقید با آن‌ها آشنا شوید، این مطلب را بخوانید و به توصیه‌هایش عمل کنید.

بهترین رژیم های غذایی کم کربوهیدرات +طرز تهیه

بهترین رژیم های غذایی کم کربوهیدرات +طرز تهیه

همانطور که می دانید نشاسته و قند کربوهیدرات ها را تشکیل می دهند که در این نوع رژیم ها مورد پرهیز قرار می گیرند.

نخود، لوبیا و عدس بخور، لاغر شو!

نخود، لوبیا و عدس بخور، لاغر شو!

طبق تحقیق جدید محققان، خوردن یک وعده غذایی متشکل از حبوباتی نظیر لوبیا، نخود یا عدس در روز می تواند در داشتن وزنی متعادل نقش داشته باشد.

آیا با لیپوساکشن سلول های چربی قابل برگشتند؟

مواردی که در لیپوساکشن باید رعایت کرد.

خوراکی های مفید و مضر برای کیست های تخمدان کدامند؟

خوراکی های مفید و مضر برای کیست های تخمدان کدامند؟

بارداری و شیردهی از دیگر عواملی است که احتمال روبه رو شدن با این بیماری را کاهش می دهد.

3 نکته مهم رژیمی

3 نکته مهم رژیمی

هدف اصلی رژیم کاهش وزن این است که بتوانیم از رژیم‌های غذایی هر روزه خودمان، کالری دریافتی را کم و سایر موادمغذی را در حد نیاز بدنمان دریافت کنیم، بنابراین افرادی که یک‌دفعه حجم غذایشان را کم می‌کنند یا داروهایی می‌خورند که اشتهایشان کم شود کار نادرستی انجام می‌دهند زیرا علاوه بر این‌که کالری خیلی کمی دریافت می‌کنند ویتامین، پروتئین، املاح و عناصر معدنی را هم به بدنشان نمی‌رسانند.

خوردنی های دوست داشتنی که نمی دانستیم خطرناکند!

خوردنی های دوست داشتنی که نمی دانستیم خطرناکند!

در طبیعت، میوه ها و سبزیجات فراوانی وجود دارند که هر کدام منشا زندگی و سلامتی برای انسان ها هستند اما برخی از این خوراکی ها با حواشی خطرناکی همراه شده اند.

دلیل شکست رژیم لاغری چیست؟

دلیل شکست رژیم لاغری چیست؟

به ندرت پیش می‌آید فردی که تصمیم به کاهش وزن و پیروی از یک رژیم لاغری می‌گیرد، در اولین تلاش خود موفق شود، با رعایت نکات زیر می توانید در رژیم لاغری و کاهش وزن خود موفق باشید

لاغری با رژیم دوهفته ای دکتر آز

لاغری با رژیم دوهفته ای دکتر آز

شما می توانید بدون نیاز به صرف زمان زیاد در آشپزخانه وزن کم کنید. اگر شما به دنبال یک برنامه سریع و جدید کاهش وزن هستید می توانید این رژیم جدید دو هفته ای دکتر آز را امتحان کنید.

اشتباه ترین کارها در رژیم غذایی

اشتباه ترین کارها در رژیم غذایی

با کمک متخصصان تغذیه امروز می خواهیم به شما سه مورد از اشتباه ترین کارهایی که در رژیم غذایی ممکن است مرتکب شوید را معرفی کنیم.

برای خلاص شدن از افسردگی چه باید کرد؟

رژیم غذایی فوق العاده برای کبد چرب

رژیم غذایی فوق العاده برای کبد چرب

کبد چرب نشانه هایی از قبیل: سفیدی زودرس مو، نفخ و مشکلات گوارشی...میباشد که در صورت مشاهده باید نسبت به درمان کبد چرب اقدام کرد.