با توجه به اینکه چرت خیلی کوتاه ممکن است بیهوده باشد و چرت طولانی می‌تواند منجر به منگی و رخوت شود، شما در اصل دو گزینه دارید. به گفته کاتون، یک قانون کلی این است که یا چرتتان را به ۲۰ دقیقه محدود کنید یا به خود اجازه دهید یک چرخه کامل ۹۰ دقیقه‌ای خواب را کامل کنید.
شاید شما هم متوجه شده باشید که برخی روز‌های هفته در ساعات بعد از ظهر احساس خستگی و خواب‌آلودگی دارد و هر چند ممکن است در حال تماشای تلویزیون یا فعالیت دیگری باشید، اما اگر امکانش فراهم شود می‌توانید در آن ساعت از روز بخوابید.
شاید شما هم متوجه شده باشید که برخی روز‌های هفته در ساعات بعد از ظهر احساس خستگی و خواب‌آلودگی دارد و هر چند ممکن است در حال تماشای تلویزیون یا فعالیت دیگری باشید، اما اگر امکانش فراهم شود می‌توانید در آن ساعت از روز بخوابید، کارشناسان می‌گویند: به نظر می‌رسد که این خواب‌آلودگی‌ها به طور مداوم در یک زمان مشخص اتفاق می‌افتند.
اما چرا ما هر روز در یک زمان مشخص احساس خستگی داریم و نیاز به چرت زدن پیدا می‌کنیم؟ آیا برای غلبه بر این خستگی راهی وجود دارد؟ متخصصان خواب تاکنون مطالعاتی در این زمینه انجام داده و به نتایجی دست یافته اند.
چرا هر روز در یک زمان مشخص خسته می‌شوید؟
برای این پرسش که چرا ممکن است هر روز در یک زمان خاص احساس خستگی کنید، یک پاسخ قطعی وجود ندارد بلکه مجموعه‌ای از عوامل میتوانند در پدید آمدن این وضعیت نقش داشته باشند. به غیر از نداشتن خواب کافی در طول شب، عوامل بالقوه دیگر عبارتند از:
۱- ریتم شبانه‌روزی شما
۲- الگو‌های روزانه
۳- کرونوتایپ شما
۴- وضعیت سلامتی
۵- عوامل حواس پرت‌کن
۶- نورپردازی
۷- زمان و میزان غذایی که می‌خورید
چرت زدن چقدر باید طول بکشد؟
با توجه به اینکه چرت خیلی کوتاه ممکن است بیهوده باشد و چرت طولانی می‌تواند منجر به منگی و رخوت شود، شما در اصل دو گزینه دارید. به گفته کاتون، یک قانون کلی این است که یا چرتتان را به ۲۰ دقیقه محدود کنید یا به خود اجازه دهید یک چرخه کامل ۹۰ دقیقه‌ای خواب را کامل کنید.
مدت زمانی که انتخاب می‌کنید به عوامل مختلفی بستگی دارد از جمله اینکه نتیجه چرت زدن برای شما چیست و برای آن مدت زمان کافی داشته باشید.
گاسیا توضیح می‌دهد: یک چرت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه‌ای می‌تواند به افزایش انرژی سریع منجر شود در حالی که مزایای یک چرت معمولی ۳۰ تا ۶۰ دقیقه‌ای بیشتر از یک خواب عمیق است. یک چرت طولانی حدود ۹۰ دقیقه‌ای می‌تواند یک چرخه کامل خواب را تشکیل دهد، اما ممکن است منجر به گیجی موقت هنگام بیدار شدن شود.
