در 2 هفته اول این برنامه انتظار می‌رود حدود 2 تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید و با تکرار این برنامه برای 2 هفته دیگر تا آخر ماه حدود 5 کیلوگرم لاغر خواهید شد. به امتحانش می‌ارزد!
روز اول
صبحانه:یک برش 5 ×5 کیک ساده + یک لیوان شیر
میان‌وعده:نصف لیوان آب سیب + یک عدد کیوی
ناهار: یک و نیم کفگیر پلو + 5 قاشق غذاخوری خورش قرمه‌سبزی (نه خیلی چرب) + یک کاسه ماست کم‌چرب
میان‌وعده: یک عدد موز
شام: نصف یک قوطی تن ماهی روغن گرفته + یک چهارم یک نان تافتون + یک بشقاب سالاد
روز دوم
صبحانه: نصف نان لواش دور گرفته یا یک چهارم نان تافتون + یک قاشق چای‌خوری حلوا شکری
میان‌وعده:یک عدد موز کوچک
ناهار: 2 قطعه مرغ کباب‌شده (هر تکه به اندازه نصف سینه مرغ) + نصف نان لواش + یک بشقاب سالاد
میان‌وعده: یک عدد پرتقال + یک عدد سیب
شام: نصف یک پیتزای معمولی + 2 لیوان دوغ
روز سوم
صبحانه: یک لیوان شیر + یک عدد بیسکویت سبوس‌دار
میان‌وعده: 2 عدد زردآلو+ سه‌چهارم یک لیوان توت‌فرنگی
ناهار: یک و نیم سیخ کباب کوبیده (با گوشت کم‌چرب) + 3 عدد گوجه + 3 کف دست نان سنگک + یک لیوان دوغ
میان‌وعده: یک و نیم لیوان هندوانه
شام:یک بشقاب سوپ‌خوری عدسی + 2قاشق غذاخوری روغن زیتون + نصف نان لواش + یک کاسه ماست کم‌چرب
روز چهارم
صبحانه:یک کف دست نان سنگک یا نصف یک نان لواش + یک قاشق چای‌خوری خامه + یک قاشق چای‌خوری عسل
میان‌وعده: یک و یک‌چهارم لیوان توت‌فرنگی
ناهار: یک و نیم کفگیر کلم‌پلو + یک کاسه ماست کم‌چرب + یک بشقاب سبزی خوردن
میان‌وعده: نصف لیوان گوجه‌سبز + یک لیوان طالبی
شام: دو سوم تن ماهی روغن گرفته + نصف یک نان باگت + مقداری خیار شور و گوجه فرنگی
روز پنجم
صبحانه:یک برش 5×5 کیک ساده + یک لیوان شیر + یک عدد گردوی متوسط
میان‌وعده:4 عدد برگه زردآلو + 2 عدد برگه سیب
ناهار: 4،3 عدد دلمه کدو (مواد داخل دلمه شامل 3 قاشق غذاخوری گوشت چرخ‌کرده + سبزیجات معطر) + یک بشقاب سالاد حاوی 2 قاشق غذاخوری جوانه گندم + نصف یک نان لواش
میان‌وعده: یک لیوان آناناس تازه
شام: 2 و نیم قاشق غذاخوری سالاد الوویه + مقداری گوجه‌فرنگی و خیارشور + نصف یک نان باگت
روز ششم
صبحانه:یک کف دست نان سنگک یا بربری + 2 قاشق مرباخوری کره + یک قاشق غذاخوری مربا یا عسل
میان‌وعده:17 دانه انگور
ناهار:خوراک مرغ
(به اندازه سینه و بال مرغ با 2 قاشق روغن مایع + یک عدد سیب‌زمینی+ پیاز و هویج و گوجه و …) + سه‌چهارم نان لواش + یک بشقاب سالاد
میان‌وعده: 2 عدد زردآلو + یک عدد سیب
شام: 2 بشقاب سوپ هویج و قارچ حاوی 2 قاشق غذاخوری سبوس + یک کف دست نان بربری یا سنگک + یک کاسه ماست کم‌چرب
قبل از خواب: یک لیوان شیر میل کنید.
روز هفتم
صبحانه:یک لیوان شیر + یک عدد سیب
میان‌وعده: یک عدد موز کوچک
ناهار: نرگسی (شامل یک و نیم عدد بادنجان کبابی + 4 قاشق غذاخوری گوشت چرخ‌کرده بی‌چربی + 2 قاشق غذاخوری روغن مایع) + 2 کف دست نان سنگک + یک بشقاب سالاد
میان‌وعده: نصف یک بستنی لیوانی + 2 عدد کیوی کوچک
شام: یک و نیم کفگیر پلو + 5 قاشق خورش دلخواه + سبزی خوردن
نکته: از فردا تا روز چهاردهم می‌توانید روزانه 4 عدد خرما (یا 8 عدد قند) با چای میل کنید.
روز هشتم
صبحانه:یک کف دست نان سنگک یا بربری + یک قوطی کبریت پنیر + یک لیوان شیر
میان‌وعده:یک عدد انبه کوچک
ناهار: یک و نیم کفگیر پلو + 5 قاشق غذاخوری خورش قیمه + یک کاسه ماست کم‌چرب
میان‌وعده: دو‌سوم لیوان آب پرتقال + 3 عدد بیسکویت سبوس‌دار
شام: یک بشقاب سوپ‌خوری خوراک لوبیا (حاوی یک قاشق غذاخوری روغن زیتون بدون پیاز‌داغ)+ یک چهارم نان تافتون، یک بشقاب سالاد
قبل از خواب: یک لیوان شیر میل کنید
روز نهم
صبحانه:یک سوم نان لواش + یک قوطی کبریت پنیر کم‌چرب + یک لیوان شیر کم‌چرب + یک عدد گردوی متوسط
میان‌وعده:دو سوم لیوان کمپوت میوه دلخواه
ناهار:به اندازه یک لیوان ماکارونی (حاوی 3 قاشق غذاخوری گوشت کم‌چرب) + یک بشقاب سالاد با دو قاشق غذاخوری جوانه گندم
میان‌وعده: یک لیوان آب انگور + 3 عدد نان سوخاری
شام: یک بشقاب سوپ‌خوری خوراک کدو (یتیمچه، با حداکثر یک قاشق غذاخوری روغن مایع) + یک کاسه ماست کم‌چرب + نصف نان لواش
روز دهم
صبحانه:یک لیوان شیر + یک عدد سیب
میان‌وعده: یک لیوان آب پرتقال + یک عدد بیسکویت ساده
(به اندازه نصف کف دست)
ناهار: یک کفگیر پلو + یک سیخ کباب برگ مخصوص + یک کاسه ماست کم‌چرب
میان‌وعده: 10 عدد گوجه سبز + یک لقمه نان و پنیر و سبزی (به اندازه کف دست)
شام:یک عدد سیب‌زمینی و یک عدد تخم‌مرغ + نصف نان لواش + یک بشقاب سبزی خوردن
روز یازدهم
صبحانه:یک کف دست نان سنگک یا نصف نان لواش دور گرفته + یک قاشق کره گیاهی + یک قاشق غذاخوری سر‌خالی عسل
میان‌وعده: یک خوشه کوچک انگور یاقوتی (نهایتا 25 حبه انگور)
ناهار: یک و نیم کفگیر عدس‌پلو + یک کاسه ماست کم‌چرب
میان‌وعده: 3 عدد بیسکویت کراکر + یک لیوان آب سیب
شام: نصف سینه مرغ آب‌پز + نصف نان باگت + خیارشور و گوجه‌فرنگی
نکته: نیم‌ساعت قبل از تمام وعده‌های ناهار و 20 دقیقه قبل از تمام وعده‌های شام خود، یک لیوان آب + یک و نیم قاشق غذاخوری آبلیمو، آب پرتقال یا آب گریپ‌فروت میل کنید.
روز دوازدهم
صبحانه:یک‌سوم نان تافتون + یک قوطی کبریت پنیر کم‌چرب + یک لیوان شیر کم‌چرب + یک عدد گردوی متوسط
میان‌وعده: یک لیوان خربزه قطعه‌قطعه شده
ناهار: 2 عدد کباب تابه‌ای متوسط + 2 عدد گوجه‌فرنگی + یک بشقاب سالاد + نصف یک نان لواش
میان‌وعده: یک لیوان آب انگور + 5 عدد بیسکویت ویفر
شام: یک و نیم بشقاب سالاد گل‌کلم بدون سس (شامل گل‌کلم، تخم‌مرغ، سیب‌زمینی، کاهو، خیارشور، دو قاشق غذاخوری جوانه گندم)
روز سیزدهم
صبحانه:یک کف دست نان سنگک یا بربری + دو قاشق مرباخوری کره گیاهی + یک قاشق مرباخوری عسل
میان‌وعده: یک عدد سیب + یک عدد موز کوچک
ناهار:یک کفگیر ته‌چین مرغ + یک بشقاب سالاد
میان‌وعده: 3 عدد بیسکویت کراکر نمکی + یک لیوان آب پرتقال
شام: دو بشقاب سوپ گندم و کلم (شامل 2 قاشق غذاخوری سبوس) + یک کف دست نان سنگک یا بربری + یک کاسه ماست بدون چربی
قبل از خواب: یک لیوان شیر میل کنید
روز چهاردهم
صبحانه:یک لیوان شیر + یک عدد کیک یزدی
میان‌وعده: یک عدد انبه کوچک
ناهار: یک کفگیر هویج‌پلو + یک کاسه سالاد
میان‌وعده: یک عدد موز کوچک + 3 عدد بیسکویت جو
شام: یک کفگیر پلو + 5 قاشق غذاخوری خورش دلخواه + کدو و هویج پخته کنار غذا + سالاد فصل