مرحله1: دراین مرحله شما وارد مرحله خواب سبک می‌شوید. این مرحله با حرکات
غیرسریع چشمان (NREM)، ریلکس شدن عضلات، پایین آمدن درجه بدن و کم شدن ضربان قلب مشخص
می‌شود.
دراین مرحله بدن آماده می‌شود
تا وارد مرحله عمیق‌تر
خواب شود.
مرحله 2: این مرحله با کاهش بیشتر دمای بدن و ریلکس شدن بیشتر عضلات
مشخص می‌شود.
دراین مرحله سیستم ایمنی بدن شروع به کار می‌کند تا آسیب‌هایی که طی روز به بدن وارد شده
است را جبران و درمان کند. غدد داخلی بدن، هورمون رشد ترشح می‌کنند و خون به داخل عضلات پمپ
می‌شود
تا وضعیت عملکردی عضلات بهتر شود. دراین مرحله فرد درخواب کامل است.
مرحله 3: این مرحله هم جزو مرحله NREM ارزیابی می‌شود؛ اما این مرحله خواب عمیق‌تر است و متابولیسم بدن به حد
بسیار آهسته‌ای
می‌رسد.
مرحله 4: دراین مرحله از خواب، چشمان شما به صورت سریع به عقب و جلو می‌رود، انگار که فرد مشغول تماشای
چیزی است که با سرعت درزیر پلک‌هایش
حرکت می‌کنند.
این مرحله را مرحله REM یا مرحله دلتا می‌نامند،
معمولا این مرحله 90 تا 100 دقیقه بعد از شروع خواب اتفاق می‌افتد. دراین مرحله فشارخون بالا
می‌رود،
برضربان قلب افزوده می‌شود
و فعالیت مغزی هم بیشتر می‌شود.
عضلات غیرارادی هم بی‌تحرک
یا فلج می‌شوند.
دراین مرحله احساسات تشدید می‌شود
و ذهن آزادی خاصی پیدا می‌کند.
اگر دراین مرحله از خواب بپرید، احتمال این‌که رویایی را که دیده‌اید به یاد بیاورید بیشتر است.
این مراحل طی چرخه‌های
خواب شبانه تکرار می‌شود،
با هربار تکرار مراحل، مرحله‌های
یک تا 3 خواب کوتاه و کوتاه‌تر
می‌شوند
و رسیدن به مرحله 4 سریع‌تر
می‌شود.