حتما بالشی زیر سر خود بگذارید. اما توجه داشته باشید که قرارگرفتن بالش
زیر شانه‌ها کاملا غلط است. نرمی و سفتی بالش باید در‌حدی باشد که سر شما در وضعیتی
مستقیم با بدن‌تان قرار گیرد. هنگام خوابیدن
باید انحنای پشت شما حفظ شود. می‌توانید:
1. به‌پشت
بخوابید در‌حالی‌که یک بالش کوچک زیر زانو دارید یا کمر‌بند طبی بسته‌اید.
2. به‌پهلو
بخوابید در‌حالی‌که زانوهای‌تان اندکی خم شده‌اند.
اخطار! هنگامی که به‌پهلو خوابیده‌اید، هرگز زانوهای‌تان را در امتداد
سینه‌تان قرار ندهید. اگر تشک شما به‌راحتی فرو می‌رود، روی شکم نخوابید.
زیرا گردن شما را در وضعیت بدی قرار می‌دهد و درد‌های پشت را منجر می‌شود. تشک‌هایی که در کارخانه ساخته شده‌اند و در آن‌ها فنر کار گذاشته شده، بهترین نوع تشک‌اند، زیرا هنگام
خوابیدن قسمتی که پشت شما را نگه می‌دارد، فرو نمی‌رود. اگر لازم است زیر شما سفت‌تر
باشد، یک تخته زیر تشکتان بگذارید یا موقتا تشکتان را روی زمین قرار دهید. هنگام خواب شبانگاهی حتما برای پشت‌تان یک تکیه‌گاه
فراهم کنید تا راحت‌تر بخوابید. می‌توانید یک ملحفه یا حوله دور کمرتان بپیچید. هنگام برخاستن، از وضعیت دراز‌کش به‌پهلو بچرخید
و زانوها و ران‌های‌تان را به یک‌طرف تخت بیاورید و بالا‌تنه‌تان را با فشار دست به‌همان
طرف که پاها قرار دارند، بالا بکشید و بنشینید.