در ادامه‌ی قسمت اول به برخی روش‌های سالم برای رسیدن به نتایج سریع کاهش وزن می‌پردازیم.
۴.روی یک پا تعادل برقرار کنید
اگر به طور پیوسته تمرینات مقاومتی انجام می‌دهید، شاید برایتان جالب باشد که بدانید ۸۰ درصد افراد این تمرین را انجام نمی‌دهند. تحقیقات نشان می‌دهد حتی ابتدایی‌ترین حرکات بدنی مانند اسکات و یا حرکات ددلیفت، بهترین راه‌ها برای تقویت عضلات میان‌تنه و باز شدن عضلات شکمی هستند. سعی کنید یک تمرین تعادلی را هم به سایر حرکات اضافه کنید، حرکاتی مانند ایستادن روی یک پا یا استفاده از تخته تعادلی یا دیسک برآمده که باعث ورزیدگی عضلات و افزایش حجم آنها می‌شود. وقتی پایه تعادل خود را باریک و کم می‌کنید – مثل تعادل روی یک پا – میزان ثباتتان کمتر می‌شود؛ بنابراین بدن به طور طبیعی تلاش می‌کند که برای جلوگیری از افتادن، تمام عضلات میان‌تنه را در این حرکت دخالت دهد.
۵.سحرخیز باشید
خوردن غذای خوب و ورزش مرتب باعث از بین رفتن استرس و چربی شکمی می‌شود، اما تنها در صورتی که بتوانید به اندازه بخوابید. اختلال در روند خواب یا بی‌توجهی به آن باعث انتشار هورمون کورتیزول در بدن شده و میزان آن افزایش می‌یابد، و از طرفی مقدار چربی‌های شکمی هم زیاد می‌شود. باید گفت که ارتباطی شاخص میان کمبود خواب، افزایش میزان هورمون استرس و افزایش وزن وجود دارد. محققان طی تحقیقی به مدت شش سال دریافتند افراد بزرگسالی که در ۲۴ ساعت به طور متوسط حدود ۵ تا ۶ ساعت می‌خوابند نسبت به افرادی که ۷ تا ۸ ساعت می‌خوابند، حدود ۳۵ درصدشان به اندازه ۵ کیلو به چربی‌های شکمی‌شان افزوده شده و تقریبا ۶۰ درصد میزان نواحی میان‌تنه‌شان سنگین‌تر است.
۶.این نوشیدنی را بنوشید
چای سبز برای پوست شما بسیار مفید است و دشمن اصلی سرطان محسوب می‌شود. در حال حاضر محققان دریافته‌اند که چای سبز، یکی از بهترین نوشیدنی‌ها برای آب کردن چربی‌های شکمی است. تحقیقات نشان می‌دهد افراد ورزشکاری که طی روز و در یک بازه ۱۲ هفته‌ای حدود ۴ فنجان چای سبز می‌نوشند، حدود ۸ برابر میزان آب شدن چربی‌های شکمی در آنها نسبت به افرادی که نوشیدنی‌های عادی کافئین‌دار می‌نوشند بیشتر است. از طرفی محققان بر این باورند که کاچین (ماده مغذی گیاهی در چای سبز) هم می‌تواند روند آب شدن چربی را افزایش دهد.
۷.انجام تمرینات نهایی آب کردن چربی شکمی
در اینجا به برخی عادت‌های مرتبط با تمرینات ورزشی و روش‌های آب کردن چربی شکمی همراه با یک برنامه هفتگی می‌پردازیم. اگر فرصت آن را ندارید که همه تمرین‌ها را انجام دهید، بهتر است کار را با تمرینات کاردیو شروع کنید. بعد تمرینات مقاومتی کل بدن را به آن اضافه نموده و در انتها چند تمرین شکمی انجام دهید.
شنبه: تمرین کاردیو با سرعت ثابت (حداقل ۳۰ دقیقه)
یکشنبه: تمرین کاردیوی سرعتی با فواصل بین آن (حداقل ۳۰ دقیقه)؛ تمرین مقاومتی کل بدن، که حداقل شامل۲ حرکت تعادلی است (۲۰ تا ۳۰ دقیقه)
دوشنبه: روز استراحت
سه‌شنبه: تمرین کاردیوی سرعتی با فواصل بین آن (حداقل ۳۰ دقیقه)؛ تمرینات شکمی (حدود ۲۰ قیقه)
چهارشنبه: تمرینات مقاومتی کل بدن از جمله حداقل ۲ تمرین مقاومتی (۲۰ تا ۳۰ دقیقه)
پنجشنبه: تکرار تمرینات روز شنبه
جمعه: تکرار تمرینات روز یکشنبه
۸.غذایی بخورید که باعث آب شدن چربی شکمی می‌شود
سعی کنید آمار میزان کالری هر غذا دستتان باشد، حواستان به میزان غذایی که می‌خورید باشد و تا حد امکان مصرف هله‌هوله را به حداقل برسانید. علاوه بر این‌ها به خاطر داشته باشید که برخی غذاها هم هستند که روند آب کردن چربی‌های شکمی را سریع‌تر می‌کنند.
منبع: prevention
قابل توجه خانم‌ها: با این راهکار چربی‌های ران و باسن‌تان را آب کنید