علاوه بر این، معاینه منظم چشم‌ها، تغییر عادت‌های ناسالم و نیز بهبود رژیم غذایی میتوانند احتمال برخورداری از یک بینایی خوب در سنین بالاتر را افزایش دهند و بسیاری از موارد ضعف بینایی ناشی از بیماری‌های چشمی مرتبط با سن همچون آب‌سیاه، دژنراسیون ماکولا، آب‌مروارید و رتینوپاتی است.
به‌طورکلی، با توجه به افزایش مشکلات چشمی مراقبت از سلامتی چشم از اهمیت بیشتری برخوردار شده است. متاسفانه اکثر افراد تا پیش از آنکه با یک مشکل چشمی مواجه نشوند به‌سلامتی چشم خود اهمیت نمی‌دهند. به این دست از افراد باید گفت که اکثر بیماری‌های چشمی با ورود به مرحله پیشرفته علائم خود را نشان می‌دهند و درنتیجه فرد نباید منتظر علائم بیماری چشمی باشد تا در جهت درمان آن‌ها اقدام کند.
تنها راه حفظ سلامت چشم استفاده از داروها و قطره‌های چشمی نیست، بلکه با استفاده از روش‌های طبیعی و آسان نیز می‌توان چشم خود را سالم نگه داشت. در این مقاله سعی داریم به 7 روش آسان و طبیعی برای حفظ سلامتی چشم اشاره‌کنیم.
پیاده‌روی روزانه
فعالیت جسمی منظم می‌تواند وقوع بیماری‌هایی همچون بیماری قلبی عروقی و دیابت نوع 2 را به تعویق بیندازد و از آسیب چشمی جلوگیری کند، چون بیماری قلبی عروقی و دیابت نوع 2 از عوامل خطرزای مهم برای بیماری‌های چشم محسوب می‌شوند.
حفظ وزن سالم
اضافه‌وزن یا چاقی التهاب را افزایش می‌دهد و خطر فشارخون، بیماری شریان محیطی و دیابت را بالا می‌برد که این بیماری‌ها از دشمن‌های چشم محسوب می‌شوند.
استفاده از عینک آفتابی
نور فرابنفش خورشید می‌تواند به چشم آسیب برساند. قدرت انعکاسی برف، شن و آب تاثیر نور فرابنفش را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، نور فرابنفش می‌تواند در ابرها هم نفوذ کند؛ بنابراین، توصیه می‌شود که برای محافظت از چشم‌های خود از عینک‌های آفتابی مناسب استفاده کنید. یک عینک آفتابی مناسب می‌تواند 99 تا 100 درصد از نور فرابنفش خورشید را بگیرد.
طبیعی نگه‌داشتن قند خون
قند خون بالا می‌تواند باعث آب‌مروارید و آسیب‌دیدگی شریان‌های کوچک چشم (همچون رگ‌های خونی موجود شبکیه چشم) شود و رتینوپاتی دیابتی را به بار آورد.
پرهیز از سیگار کشیدن
سیگار کشیدن باعث تولید رادیکال‌های آزادی می‌شود که به چشم‌ها آسیب می‌رسانند و خطر بیماری شریانی را افزایش می‌دهند؛ بنابراین، سیگار کشیدن نیز در ایجاد مشکلات چشمی دخیل است.
نوشیدن روزانه یک یا دو لیوان چای سبز
عصاره‌های موجود در چای سبز میتوانند از شما در برابر دیابت و بیماری قلبی محافظت کنند و مانع آسیب به شبکیه و عدسی چشم شوند.
مصرف یک رژیم غذایی محافظت‌کننده
یک رژیم غذایی متنوع، رنگارنگ و گیاه محور می‌تواند به حفظ سلامتی چشم شما کمک کند. گیاهان حاوی فیبر هستند که سرعت جذب کلسترول و قند را پایین می‌آورند. علاوه بر این، گیاهان سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد شیمیایی ضدالتهابی هستند. میوه‌هایی از خانواده توت (مانند تمشک، قره‌قات، توت‌فرنگی و…) سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند و به‌عنوان تقویت‌کننده رگ‌های خونی محسوب می‌شوند. در یک تحقیق وسیع محققان دریافتند که جذب بیشتر آنتی‌ا کسیدان‌ها، روی و اسیدهای چرب امگا 3 (اسیدهای چرب ماهی) می‌تواند خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا را در افرادی کاهش دهد که در معرض خطر ژنتیکی هستند. برای نمونه می‌توان به غذاهای زیر اشاره کرد که در محافظت از چشم موثر هستند.
کدوحلوایی تابستانی: گیاهان نارنجی، زرد و قرمزرنگ حاوی رنگ‌دانه‌هایی به نام کاروتنوئیدها هستند که به‌عنوان آنتی‌اکسیدان‌های قوی محسوب می‌شوند. لوتئین و زیزانتین دو نوع از کاروتنوئیدها هستند که در کدوحلوایی یافت می‌شوند و ظاهراً میتوانند از شما در برابر دژنراسیون ماکولا و آب‌مروارید محافظت کنند.
توت‌فرنگی و کیوی: توت‌فرنگی و کیوی سرشار از ویتامین C هستند که همین ویتامین C یکی دیگر از آنتی‌اکسیدان‌های مهم برای سلامتی چشم است. از دیگر مواد غذایی سرشار از ویتامین C می‌توان به فلفل‌های قرمز، پرتقال‌ها، گریپ‌فروت، فلفل‌های سبز، کلم بروکلی و گوجه‌فرنگی اشاره کرد. علاوه بر این، بسیاری از این مواد غذایی گیاهی سرشار از کاروتن‌ها هستند.
منبع: روزنامه سپید