| روز هفتم | روز ششم | روز پنجم | روز چهارم | روز سوم | روز دوم | روز اول | |
| نیمرو (1 عدد تخم‌مرغ+2 ق م روغن)+2 کف دست نان سنگک+ یک عدد گوجه فرنگی + چای |
یک لیوان شیر + نان تست سبوس‌دار و عسل |
3 کف دست نان سنگک +یک قوطی کبریت پنیر+یک عدد گردو+ یک عدد سیب کوچک |
یک لیوان شیر+ 3 عدد بیسکویت ساقه طلایی |
3 کف دست نان سنگک +یک قوطی کبریت پنیر+یک عدد گردو | یک لیوان شیر برنج+2 قاشق مرباخوری عسل یا مربا+3 عدد بادام | 3 کف دست نان سنگک +یک قوطی کبریت پنیر+یک عدد گردو+ یک عدد سیب کوچک |
صبحانه |
| 4 عدد برگه زردآلو+ یک لیوان شیر با یک قاشق مرباخوری عسل |
دو عددخرمای زرد ( خرمای خارک) + یک لیوان مخلوط آب‌پرتقال و گریپ فروت خانگی |
نصف لیوان شیر کم‌چرب+ 3 عدد بیسکویت ساقه طلایی |
12 عدد بادام + یک عدد سیب زمینی آب پز همراه با پوست |
یک عدد سیب+ 4 عدد انجیر تازه یا خشک |
3/1 لیوان زغال‌اخته (حاوی آنتی اکسیدان بالا)+ چای +2 عدد خرما زرد |
چای سبز با یک قاشق مرباخوری کشمش + نصف لیوان شیر با یک قاشق مرباخوری عسل |
میان‌وعده |
| یک کاسه سالاد +آش ماش(چه قدر؟/م/)+6 عدد زیتون سبز |
3 کف‌دست نان جو + یک قوطی کبریت پنیر+دو عدد گردو+ یک پیش‌دستی سبزی خوردن | یک کاسه کوچک سوپ+8 تکه مرغ کبابی+2 کف‌دست نان جو+یک کاسه ماست پروبیوتیک و خیار+ 3 عدد زیتون |
اسفناج پلو +یک تکه ماهی به ابعاد 10 در 10 سانتی متر به صورت فِرپز+یک لیوان ماست و نعنای تازه خردشده و سیر | 2 تکه کوکو سیب‌زمینی کم‌چرب+ یک کف‌دست نان+ یک کاسه سالاد کاهو همراه با چند تکه آووکادو و لیموترش تازه |
نصف لیوان ماکارونی+ 2 قاشق گوشت و سویا +یک لیوان دوغ کفیر+ یک پیش‌دستی هویج و کلم بنفش و سفید |
5 قاشق غ برنج قهوه‌ای+2 قاشق (؟)خورش کدو آب‌پز+یک عدد ران مرغ+سالاد (چه جور سالادی؟/م/) | نهار |
| یک لیوان مخلوط انبه و شیر+ یک قاشق غذاخوری تخمه‌کدو |
یک لیوان شیر+ 6 عدد بادام بو نداده |
1 عدد میوه دلخواه+ چای+8 عدد مویز+ یک قاشق غ کنجد و شاه‌دانه |
2/1 قره‌قاط یا بلوبری (حاوی آنتی اکسیدان بالا) |
1 عدد گلابی+ 10 عدد آجیل خام+ چای سبز+ یک لیوان شیر کم‌چرب |
یک لیوان چای سبز و بهارنارنج+مویز+ یک عدد پرتقال+ 1 قاشق مرباخوری تخم کتان |
یک عدد سیب+ یک لیوان شیر کم‌چرب+ 1 قاشق مرباخوری تخمه‌کدو |
میان وعده |
| یک لیوان سبزیجات پخته (کدو، قارچ، هویج، لوبیا) + یک عدد سیب‌زمینی+4/1 سینه مرغ +یک لیوان ماست و موسیر تازه+3 عدد زیتون |
نان شوید و سیر+ ماهی سالمون کبابی و روغن زیتون |
یک لیوان عدسی یا خوراک لوبیا با قارچ +سالاد کاهو با سس ماست (نصف لیوان ماست+1 ق م روغن کنجد) | فیله‌کبابی بوقلمون با سس فلفل +2 عدد سیب‌زمینی آب‌پز+یک کاسه سوپ سبزیجات+ 8 عدد زیتون+ یک لیوان هویج و کدو پخته |
خوراک مرغ و سبزیجات (نصف سینه مرغ با هویج و قارچ و نخودفرنگی )+یک کف‌دست نان جو |
یک عدد سیب‌زمینی آب‌پز+تخم‌مرغ آب‌پز+یک لیوان دوغ+ یک لیوان سبزیجات پخته (همراه با لیموترش تازه)+ 1 قاشق سس ماست و خردل |
یک لیوان سبزیجات پخته (کدو، قارچ هویج و لوبیا)+ نصف سینه مرغ کبابی+ یک قاشق مرباخوری روغن زیتون+نصف لیوان ماست کم‌چرب با سیر رنده شده |
شام |
| سیب پخته با کمی دارچین | یک لیوان موهیتو (نوشیدنی نعنا تازه و لیمو ترش) | 10 عدد حبه انگور | یک لیوان شیر+ 3 عدد بیسکویت ساده |
چای+10 عدد کشمش | 3 عدد بادام | 1 عدد موز | میان‌وعده |
| روز هشتم | روز نهم | روز دهم | |
| صبحانه | آب‌پرتقال تازه+ تخم‌مرغ آب‌پز | نان جو دو سر + یک قاشق کره بادام‌زمینی + یک قاشق مرباخوری عسل | یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز+ یک عدد نان تست سبوس‌دار + نصف لیوان شیر کم‌چرب |
| میان‌وعده | نان تست سبوس‌دار+ یک قاشق مرباخوری عسل و کنجد | دم‌نوش چای سبز و نعنا + شش عدد مویز + یک عدد سیب |
یک قاشق غذاخوری تخم کتان+ یک لیوانهویج پخته و لوبیای سبز |
| ناهار | سوپ جو با شیر، 2 عدد فیله بوقلمون کبابی | لوبیاپلو + ماست کم‌چرب و موسیر تازه | 7 قاشق برنج قهوه‌ای + خورش کاری با مرغ کم‌چرب + یک لیوان ماست پروبیوتیک |
| میان‌وعده عصر | یک کاسه سالاد میوه+ همراه با یک قاشق غذاخوری تخم کدو، (میوه‌ها؛ موز و آووکادو و پرتقال) | یک لیوان شیر کم‌چرب + یک لیوان سبزیجات خام (هویج، مغز کاهو و ساقه کرفس همراه با لیموترش تازه)+ 8 عدد پسته |
چای سبز و بهارنارنج+ 8 عدد مویز+ یک عدد موز + دو عدد گردو |
| شام | اسفناج پلو | پاستای سبزیجات با سس فلفل | یک‌کف‌دست نان سبوس‌دار+ دوتکه فیله سینه بوقلمون + سالاد(کاهو، آووکادو و پرتقال) |
| میان‌وعده قبل از خواب | یک لیوان شیر به‌علاوه 8 عدد مویز | نصف انبه با دو قاشق بستنی سفید یا وانیلی | سیب پخته با دارچین و عسل |
آیا این مطلب برای شما مفید بود؟