پربازدیدترین های هفته

تناسب اندام  

برای رسیدن به تناسب اندام چه باید کرد؟

تناسب اندام یکی از مهم ترین مسائلی است که افراد باید به آن توجه خاصی داشته باشند و باید الگوی زندگی شان طوری باشد که هر لحظه این موضوع را مدنظر قرار بدهند. یکی از روش ها برای داشتن تناسب داشتن ورزش منظم در برنامه روزانه افراد است. درکنار داشتن فعالیت بدنی مناسب باید سعی شود از یک برنامه غذایی درست و اصولی تبعیت شود. با این حال این نکته را نباید فراموش کنیم که با بالا رفتن سن چربی ها سخت تر از بین می روند چرا که بعد از ۲۵ سالگی، به ازای هر ۱۰ سال، میزان متابولیسم، حدود ۵ درصد کاهش می یابد. برای همین باید در هر دوره از زندگی مان مراقبت وزن و سلامتی جسمانی مان باشیم.

 

تناسب اندام یعنی چیست؟

 برخی ها فکر می کنند تناسب اندام یعنی داشتن کمری باریک و اندامی لاغر، در صورتی که تناسب بدنی عملکرد قلب، شش ها و ماهیچه های بدن را شامل می شود و به طور ویژه ظرفیت قلبی ـ ریوی، نیروی عضلانی، استقامت عضلانی و انعطاف را مورد توجه قرار می دهد. بعلاوه تناسب از بعد روانی و احساسی ما را نیز متاًثر می سازد از آنجایی که آنچه بدن ما انجام می دهد روان و افکار ما را تحت تاًثیر قرار می دهد.

 

نکاتی که باید برای رسیدن به تناسب اندام انجام دهید:

از برنامه غذایی موادی نباید حذف شود بلکه باید تمام خوراکی ها به اندازه و با کالری کمتری مصرف شود. همچنین برای رسیدن به تناسب اندام نیازی به حذف هیچ وعده غذایی نیست. به عنوان مثال افرادی که به امید کاهش وزن یا رسیدن به تناسب اندام، وعده غذایی شام یا صبحانه حذف می کنند سخت در اشتباه هستند؛ چرا که این افراد می توانند همه وعده های غذایی را میل کنند اما با کالری کمتر!

 

عوارض هایی که افراد چاق با آن مواجه هستند:

بیماری چاقی احتمال ابتلا به فشار خون را تا هفت برابر، ابتلا به دیابت را تا 12 برابر،ابتلا به سرطان را را 5و6 برابر افزایش می دهد و تمام بیماریهای قلبی و عروقی رابطه مستقیمی با چاقی خواهند داشت.

 

 

چطور بی آم آی بدنمان را محاسبه کنیم؟

روش های متعددی برای یافتن وزن ایده آل وجود دارد ولی یک روش که کاربردی تراست بی ام آی می باشد و جهت تشخیص اختلالات وزنی بکار گرفته می شود، اندازه گیری شاخص توده بدن است. در این روش ابتدا وزن فرد ( به کیلوگرم ) را به مجذور قد ( به متر ) تقسیم کرده (قد2 ÷وزن ).

 

چاقی شدید۴۰≤ BMI
چاقی درجه ۲BMI بین ۳۵ تا ۳۹.۹
چاقی درجه ۱BMI بین ۳۰ تا ۳۴.۹
اضافه وزنBMI بین ۲۵ تا ۲۹.۹
وزن طبیعیBMI بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹
کم وزنیBMI ≤۱۸.۵

 

 

 

در هر سنی، فعال بمانید و برای ورزش کردن هم‌پا پیدا کنید

در هر سنی، فعال بمانید و برای ورزش کردن هم‌پا پیدا کنید

تناسب اندام هیچ مرزی ندارد؛ همه افراد می‌دانند که رژیم غذایی و ورزش، پایه‌های اساسی یک زندگی سالم هستند. مرتب ورزش کردن باعث افزایش نرمی بدن شده و قدرت بدنی را افزایش می‌دهد و همه ما برای انجام کارهای روزمره و سالم نگهداشتن بدن، به هر دوی این موارد (نرمی و قدرت بدنی) نیاز داریم. معمولا فعال نگهداشتن بدن و انجام مرتب فعالیت فیزیکی در دهه پنجم زندگی به بعد، برای افراد سخت‌تر از پیش می‌شود. به‌خصوص خانم‌ها در سنین جوانی به خاطر تولد فرزند و نگهداری از اعضای خانواده، وقت کمتری برای خود دارند و همین موانع باعث تغییر عادات و سبک زندگی آن‌ها می‌شود.

آیا با تغذیه می توان قد کشید؟!

آیا با تغذیه می توان قد کشید؟!

مهم ترین عوامل موثر بر قد

کلیدهای طلایی برای رسیدن به تناسب اندام

کلیدهای طلایی برای رسیدن به تناسب اندام

رسیدن به تناسب اندام به راحتی امکان پذیر می شود به شرطی که با کلیدهای طلایی برای رسیدن به تناسب اندام آشنا شوید.

چقدر طول می‌کشد شکمتان را شش تکه کنید؟

شما با تمرینات مداوم در ۸ هفته، شاهد افزایش قابل توجهی در میزان سفتی عضلات شکمتان خواهید بود.

با رعایت این نکات در هفته نیم کیلو وزن کم کنید قسمت اول

با رعایت این نکات در هفته نیم کیلو وزن کم کنید قسمت اول

اگر فکر می‌کنید برنامه‌های رژیمی که بابتش باید هزینه پرداخت کنید و کمپین‌های معروف به «کاهش وزن بدون ورزش» می‌توانند باعث لاغر شدن شما شوند، پس بهتر است بدانید که دارید خودتان را گول می‌زنید.

۵ غذای عالی آب‌کننده چربی که باید در رژیم غذایی‌تان باشد

۵ غذای عالی آب‌کننده چربی که باید در رژیم غذایی‌تان باشد

شاید فکر کنید که کم‌خوردن به کاهش وزن کمک می‌کند، اما هرگز نباید هیچ وعده‌ی غذایی را حذف کنید، خصوصا نخستین وعده‌

این غذاهای کاهنده‌ی وزن را از پستویتان دربیاورید

این غذاهای کاهنده‌ی وزن را از پستویتان دربیاورید

برای کاهش وزن، رژیم‌های ریز و درشتی را توصیه کرده‌اند. اما بدون رژیم‌های غذایی دشوار که پایبند ماندن به آن‌ها تقریباً غیرممکن هست نیز می‌توان به راحتی وزن کم کرد. در این‌حا به بعضی از عوامل کاهنده ون اشاره می‌کنیم.

نکاتی برای اطمینان از سالم بودن رژیم غذایی

نکاتی برای اطمینان از سالم بودن رژیم غذایی

دکتر لادن گیاهی: پیشنهاد می‌کنیم شما هم روزانه مواد غذایی مصرفی خود را یادداشت نمایید و در پایان روز مشخص کنید که آیا از تمام گروه‌های غذایی به میزان کافی دریافت کرده‌اید یا نه؟

۲۷ غذای کاربردی برای بهبود سلامتی و کاهش وزن قسمت دوم

۲۷ غذای کاربردی برای بهبود سلامتی و کاهش وزن قسمت دوم

التهاب در بسیاری از مشکلات پزشکی مشاهده می‌شود. اما بیش از هر چیز در مشکلاتی دیده می‌شود که با افزایش وزن و چاقی همراهند. افزودن غلات کامل به رژیم غذایی کمک می‌کند از شدت التهابات رایج بکاهید.

چگونه فقط شکمم را آب کنم؟!

چگونه فقط شکمم را آب کنم؟!

چه اضافه وزنتان بالای بازوها باشد چه در پایین تنه، با عقل جور در می آید که این نقاط را با ورزش های مخصوص آنها هدف قرار دهید تا به لاغر شدنشان کمک کنید.

بهترین و آسانترین راه لاغرشدن

بهترین و آسانترین راه لاغرشدن

بهترین و کم خطرترین روش لاغری

مادر تمام بیماری‌ها چیست؟!

مادر تمام بیماری‌ها چیست؟!

اگر می‌خواهید دچار فشارخون، آسیب مفاصل، چرب شدن کبد، افزایش قند خون و چربی خون نشوید و از فشارهای قلب و ریه نیز در امان باشید و در نهایت از دیابت نیز دوری کنید و حتی فرزندتان نیز دچار تسریع در بلوغ نشود، حتماً مادر بیماری‌ها را بشناسید.

با گروه درمان چاقی باراکا بیشتر آشنا شوید

با گروه درمان چاقی باراکا بیشتر آشنا شوید

دکتر مجتبی نیکپور، مدیر گروه درمان چاقی باراکا: در روش باراکا خود شرکت کننده هدف است نه وزن او. فرد وارد دوره‌ای می‌شود که در آن تحت حمایت است و با کمک همین روند یک فرد چاق به قابلیت‌هایی می‌رسد که یک فرد لاغربطور طبیعی دارد.یعنی سیر شدن از هر سفره و لاغر ماندن

طبیعـی‌ترین چـاق‌کننده‌ها را بشناسید (بخش‌دوم)

طبیعـی‌ترین چـاق‌کننده‌ها را بشناسید (بخش‌دوم)

همیشه در مقابل افرادی‌که تمام فکر و ذکرشان لاغر شدن و کاهش وزن است، افرادی هم هستند که به چاق شدن فکر می‌کنند و حاضرند هر کاری انجام دهند تا فقط چند کیلویی چاق‌تر شوند. متاسفانه خیلی‌ها برای این کارسراغ خوردن هله‌هوله و غذاهای چرب و چیلی چاق می‌روند و سراغ خوراکی‌های طبیعی و مکمل‌های سالم غذایی که به افزایش وزن کمک می‌کنند، نمی‌روند. اگر شما هم یکی از افرادی هستید که احساس می‌کنید با چند کیلو چاق‌تر شدن، اندام متناسب‌تری خواهید داشت و اعتماد به نفس‌تان بیشتر می‌شود، بهتر است با شناسایی غذاها و خوراکی‌های طبیعی و سالم این کار را انجام دهید تا هم به نتیجه دلخواه برسید و هم سلامت بدن‌تان را به خطر نیندازید.

اصول اولیه رژیم غذایی سالم و متعادل قسمت دوم

اصول اولیه رژیم غذایی سالم و متعادل قسمت دوم

اصلا نیازی نیست هر لقمه از غذاهای به اصطلاح ناسالم را حذف کنید، تنها در صورتی این کار را بکنید که بیماری خاصی دارید.

دلایلی که چاقی شکمی از بین نمی رود

دلایلی که چاقی شکمی از بین نمی رود

چاقی به علت افزایش وزن به خاطر زیادشدن میزان چربی بدن به وجود می‌‌آید، اما به غیر از میزان کلی چربی، چگونگی توزیع آن هم در بدن اهمیت دارد. چربی شکمی بدترین نوع چربی است.

راهنمای کامل سوزاندن کالری با آسان‌ترین ورزش دنیا قسمت دوم

راهنمای کامل سوزاندن کالری با آسان‌ترین ورزش دنیا قسمت دوم

پیاده‌روی به صورت گروهی مزایای زیادی دارد؛ هم‌گروهی‌های شما می‌توانند به شما انگیزه بدهند و پیاده‌روی را برای‌تان سرگرم‌کننده بسازند. بنابراین، از همکاران خود بخواهید برای پیاده‌روی به شما ملحق شوند.

۸راهکار برای کم کردن سایز شکم!

۸راهکار برای کم کردن سایز شکم!

یکی از اصلی ترین مجرمان بزرگ شدن سایز شکم، سیستم گوارشی آهسته، مشکلات هضم و در نهایت ابتلا به نفخ است و این اتفاق بیشتر در زنان بالای ۴۰ سال می افتد.

پیکرتراشی پیشرفته به روش لیپوماتیک توسط دکتر شاهین بهجو

پیکرتراشی پیشرفته به روش لیپوماتیک توسط دکتر شاهین بهجو

دکتر شاهین بهجو، متخصص جراحی(پلاستیک و ترمیمی): در روش Lipomatic، سلول های چربی، ابتدا به روش کاملا فیزیکى و نه اشعه و یا حرارت تخریب شده و توسط حرکات لرزشی و ارتعاشی کانولا بصورت آزاد در می آید و سپس این چربی به آرامی و بدون درد و خونریزی توسط دستگاه از بدن خارج می شود.

خانم ها ورزشکارترند یا مردان؟

خانم ها ورزشکارترند یا مردان؟

پژوهشی در زمینه مقایسه اندام در زنان و مردان به لحاظ اینکه کدام به طور زبیعی ورزشکارترند، انجام شد که نتیجه آن جالب توجه است. در این مقاله به بیان نتیجه این تحقیق می پردازیم.

برای رسیدن به تناسب اندام کلینیک نیکا چه اقداماتی انجام می دهد؟ آیا روش دیگری وجود دارد که افراد سریعا به وزن ایده آل شان برسند؟

برای کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی این غذاها را بخورید

برای کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی این غذاها را بخورید

اگر می‌خواهید وزن کم کنید، رژیم‌های غذایی خسته‌کننده را کنار بگذارید و این خوردنی‌های خوشمزه را بخورید تا به راحتی وزن کم کنید.

رژیم غذایی متعادل برای خانم‌ها

رژیم غذایی متعادل برای خانم‌ها

رژیم غذایی زنان با مردان تفاوت‌های زیادی دارد. در اینجا به برخی از دستورالعمل‌های رژیمی متخصصان تغذیه برای زنان اشاره کرده‌ایم که با رعایت آن، زنان می‌توانند به اندام ایده‌آل خود برسند.

اگر با خوردن غذا عذاب وجدان می گیرید، بخوانید!

اگر با خوردن غذا عذاب وجدان می گیرید، بخوانید!

یک راه برای جلوگیری از احساس­های گناه تغییر نگرش فرد در مورد مواد غذایی است. یک شروع خوب این است که دسته بندی مواد غذایی به “خوب” و “بد” را کنار بگذاریم

5قدم تا خاموش کردن ژن های چاقی!

5قدم تا خاموش کردن ژن های چاقی!

این نکته به تازگی ثابت شده که پیروی از برخی عادات غذایی و ایجاد تغییراتی در شیوه زندگی، می تواند ژن هایی را که سبب ذخیره چربی در بدن ما می شود، غیر فعال کند.

آموزش تصویری برای شما که نمی‌توانید خودتان را از بارفیکس بالا بکشید

آموزش تصویری برای شما که نمی‌توانید خودتان را از بارفیکس بالا بکشید

اکثر افرادی که قادر نیستند این حرکت را انجام دهند همیشه فکر می‌کنند که مشکل اصلی به وزن ‌شان مربوط می‌شود. و در حالی‌که عضلات بالاتنه، عضلات دوسر و کول حین این حرکت بیشتر از سایر عضلات کار می‌کنند.

۲۰ راه‌حل سریع برای لاغری قبل از عید

۲۰  راه‌حل سریع برای لاغری قبل از عید

بی‌شک همه‌ی ما دوست داریم در روزهای سال نو با اندامی متناسب نزد اقوام و آشنایان ظاهر شویم. نگران نباشید! برای رسیدن به این خواسته هنوز وقت هست.

آیا باید از رژیم غذایی 80/20 استفاده کنید؟

آیا باید از رژیم غذایی 80/20 استفاده کنید؟

بسیاری از چهره‌های سرشناس مانند جیلیان مایکلز، میراندا کر و جسیکا آلبا گفته‌اند که رژیم 80/20 را دنبال می‌کنند. در این مطلب خواهیم دید که چرا این رژیم غذایی طرفداران سرشناس زیادی دارد.

ارتباط بین کاهش وزن و کارکرد مغز

ارتباط بین کاهش وزن و کارکرد مغز

کاهش وزن موجب افزایش هوش و فعالیت مغزی شما می‌شود.

۱۶ راه برای کاهش وزن سریع قسمت اول

۱۶ راه برای کاهش وزن سریع قسمت اول

شما می‌توانید با کمک گرفتن از روش‌های زیر روند زندگی روزانه خود را در رابطه با مواد غذایی تغییر داده و با سرعت بیشتری وزن کم کنید.

کربوهیدرات‌های پیچیده مناسب برای کاهش وزن

کربوهیدرات‌های پیچیده مناسب برای کاهش وزن

کربوهیدرات‌های پیچیده نه تنها برای سلامتی مفید هستند، بلکه الیاف موجود در این ترکیبات نیز به کاهش اشتهای کاذب کمک می‌کنند.

۷ دلیل برای اینکه هرچقدر ورزش می‌کنید باسن‌تان تغییر نمی‌کند

۷ دلیل برای اینکه هرچقدر ورزش می‌کنید باسن‌تان تغییر نمی‌کند

اینکه به طور منظم ورزش کنید و نتوانید فرم باسن‌تان را تغییر دهید، یک مشکل رایج است که تنها مختص شما نیست.

ساده‌ترین روش‌ها برای کاهش وزن بعد از ۳۰ سالگی قسمت دوم

ساده‌ترین روش‌ها برای کاهش وزن بعد از ۳۰ سالگی قسمت دوم

تحقیقات نشان می‌دهد هرچه سن‌تان بیشتر باشد، کاهش وزن برایتان سخت‌تر خواهد بود.

اسموتی‌های صبحگاهی برای آب کردن شکم

اسموتی‌های صبحگاهی برای آب کردن شکم

آیا بعد از خوردن شام یا دسر زیاد از شب قبل احساس می‌کنید شکمتان ورم کرده یا مثلا صبح از خواب بیدار شده و با خود فکر می‌کنید که هیچ راهی نیست که بتوانید به زور هم که شده شلوار جین بپوشید؟

دلایل عمده افزایش وزن مجدد پس از یک دوره کاهش وزن قسمت دوم

دلایل عمده افزایش وزن مجدد پس از یک دوره کاهش وزن قسمت دوم

پس از رسیدن به وزن ایده‌آل، برخی از عادت غذایی کنار گذاشته می‌شوند. نخوردن پروتئین کافی یکی از این عادات است که معمولا باعث افزایش مجدد وزن می‌شود.

ترفند‌ی برای آب کردن چربی اضافه شکم

ترفند‌ی برای آب کردن چربی اضافه شکم

امروزه دغدغه بیشتر خانم ها تناسب اندام و لاغری شکم است و برای رسیدن به وزن ایده ال کارهای زیادی انجام می دهند

چگونه به وزنتان بیفزایید؟

بر خلاف باور رایجی که خانم‌ها همیشه به دنبال راه‌های کاهش وزن هستند، خانم‌های بسیاری هم نیاز دارند کمی به وزنشان بیفزایند!

۱۲ میان‌وعده‌ خوشمزه و کم کالری

۱۲ میان‌وعده‌ خوشمزه و کم کالری

الودکتر- اگر می‌خواهید اندام متناسب و ایده‌آلی داشته باشید، علاوه بر کنترل وعده‌های اصلی باید میان‌وعده‌های مناسبی مصرف کنید. در این مطلب ما میان‌وعده‌های مفید و خوشمزه‌ای را به شما معرفی می‌کنیم که کمتر از ۱۰۰ کالری دارند.

۷ ادویه دم دستی لاغر کننده!

۷ ادویه دم دستی لاغر کننده!

مصرف برخی چاشنی های غذایی یک راه ساده و آسان برای سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن و از دست دادن چربی های اضافه است.

چطور بدون مصرف مکمل های پروتئینی می توانیم حجم عضلات را افزایش دهیم؟

چطور با رژیم موز سه روزه لاغر بشویم؟

چطور با رژیم موز سه روزه لاغر بشویم؟

فکرش را هم نمی کردید نه؟ اینکه با خوردن موز در عرض سه روز سه کیلو لاغر شوید. ما هم فکرش را هم نمی کردیم. اما حالا فقط فکر نه، می توانید عمل کنید. این ویدئو تمام مراحل این رژیم را برای شما توضیح می دهد...

عجیب ترین معجون لاغری را حتما بشناسید

عجیب ترین معجون لاغری را حتما بشناسید

برای لاغری راه های بسیار زیادی وجود دارد. ولی استفاده از خوراکی های طبیعی قطعا یکی از راحت ترین و کم دردسرترین راه های ممکن است. در این مطلب برای شما از معجون لاغری شیر و دارچین صحبت کرده ایم. با ما همراه باشید.

سوزاندن کالری بدون ورزش برای تنبل ها

سوزاندن کالری بدون ورزش برای تنبل ها

در روزهایی که اصلا حس ورزش کردن ندارید چطور می توانید کالری بسوزانید؟ خوشبختانه راه هایی برای سوزاندن کالری بدون ورزش و فعالیت وجود دارد.

وزن من 10کیلو اضافه است چگونه کم کنم؟

آیا اثرات ناشی از چاقی با تمرینات ایروبیک جبران می‌شود؟

آیا اثرات ناشی از چاقی با تمرینات ایروبیک جبران می‌شود؟

محققان به این نتیجه رسیدند که خطر مرگ و میر در مردانی با وزن متعادل و تمرینات تناسب اندام کم تا ۳۰ درصد کمتر است.

آیا واقعا با درازنشست لاغر می شویم یا در حد شایعه و بزرگنمایی است؟

آیا واقعا با درازنشست لاغر می شویم یا در حد شایعه و بزرگنمایی است؟

برای کاهش وزن و تناسب اندام یک راه بسیار رایجی که وجود دارد و همه هم به یکدیگر توصیه می کنند درازنشست زدن است. حال آیا واقعا درازنشست تاثیری بر لاغری دارد یا نه؟ روش صحیح درازنشست زدن چیست؟

راهکارهایی برای زوج‌هایی که می‌خواهند با هم رژیم بگیرند

راهکارهایی برای زوج‌هایی که می‌خواهند با هم رژیم بگیرند

تحقیقات اخیری که توسط نشریه آنلاین تندرستی منتشر شده نشان می‌دهد اگر در رابطه زناشویی، تنها یکی از طرفین بخواهد برای لاغری رژیم بگیرد، آن زوج دچار مشکلاتی خواهند شد.

9ترفند‌ بی ربط برای لاغری!

9ترفند‌ بی ربط برای لاغری!

تحقیقات جدید نشان داده است که تمیز نگه داشتن خانه می‌تواند در لاغر شدن افراد کمک کند؛ البته یکسره سرپا بودن برای تمیز‌ کردن آن دلیل لاغری نیست.

چرا طرز ایستادن یا نشستنمان مهم است؟

اهمیت طرز ایستادن یا نشستنمان

چگونه در طول شب وزن کم کنید؟

چگونه در طول شب وزن کم کنید؟

به نظر می‌رسد که کم کردن وزن کار شاقی باشد. اما روش‌های زیادی هست که می‌توانید پیش از خوابیدن آنها را انجام دهید و با این کار به طور چشمگیری وزنتان را کم کنید.

داشتن شکم صاف فقط با 4 ترفند ساده!

داشتن شکم صاف فقط با 4 ترفند ساده!

رمز داشتن یک شکم صاف در درجه اول در یکسری از عادت ھا در زندگی نھفته است. خوشبختانه ھیچیک از این عادت ھا سخت یا عجیب و بزرگ نیستند اما وقتی که در کنار یکدیگر قرار می‌گیرند، اثر بسیار مھم و چشمگیری در صافی و زیبایی شکم دارند.

چطور تا عید لاغر شویم؟

چطور تا عید لاغر شویم؟

تقریبا همه می دانیم که قرص های لاغری ماهواره ای و رژیم های عجیب و غریب برای لاغر شدن نه تنها فایده ای ندارد بلکه می تواند مضر باشد و کل سیستم بدنتان را بهم بریزد. بارها در برنامه های پزشکی راجع به این برنامه های لاغری پرضرر شنیده ایم؛ پس بهتر است برای لاغر شدن به فکر راههای دیگر باشیم. البته همه از فواید ورزش کردن در لاغری می دانیم اما ما در این مطلب می خواهیم راه های دیگری غیر از ورزش را هم به شما پیشنهاد کنیم که در لاغر شدنتان تاثیر دارد.

با این روش‌ها بدون ورزش لاغر شوید

با این روش‌ها بدون ورزش لاغر شوید

الودکتر-درست است که ورزش برای سلامتی و کاهش وزن بسیار مفید است. اما بعضی‌ها به هر دلیلی از مشغله زیاد گرفته تا تنبلی، برای ورزش کردن وقت نمی‌گذارند. ما ۶ روش به شما یاد می‌دهیم که به کمک آنها می‌توانید وزن‌تان را تا حد قابل‌قبولی پایین بیاورید.

تمرینات شکمی برای سوزاندن چربی قسمت اول

تمرینات شکمی برای سوزاندن چربی قسمت اول

در اینجا به چند حرکت می‌پردازیم – از حرکات ساده تا بسیار سخت و طاقت‌فرسا – که باعث می‌شوند تمرینات روزانه بالاتنه‌تان جذاب‌تر و تأثیرگذارتر شود.