تناسب اندام  

برای رسیدن به تناسب اندام چه باید کرد؟

تناسب اندام یکی از مهم ترین مسائلی است که افراد باید به آن توجه خاصی داشته باشند و باید الگوی زندگی شان طوری باشد که هر لحظه این موضوع را مدنظر قرار بدهند. یکی از روش ها برای داشتن تناسب داشتن ورزش منظم در برنامه روزانه افراد است. درکنار داشتن فعالیت بدنی مناسب باید سعی شود از یک برنامه غذایی درست و اصولی تبعیت شود. با این حال این نکته را نباید فراموش کنیم که با بالا رفتن سن چربی ها سخت تر از بین می روند چرا که بعد از ۲۵ سالگی، به ازای هر ۱۰ سال، میزان متابولیسم، حدود ۵ درصد کاهش می یابد. برای همین باید در هر دوره از زندگی مان مراقبت وزن و سلامتی جسمانی مان باشیم.

 

تناسب اندام یعنی چیست؟

 برخی ها فکر می کنند تناسب اندام یعنی داشتن کمری باریک و اندامی لاغر، در صورتی که تناسب بدنی عملکرد قلب، شش ها و ماهیچه های بدن را شامل می شود و به طور ویژه ظرفیت قلبی ـ ریوی، نیروی عضلانی، استقامت عضلانی و انعطاف را مورد توجه قرار می دهد. بعلاوه تناسب از بعد روانی و احساسی ما را نیز متاًثر می سازد از آنجایی که آنچه بدن ما انجام می دهد روان و افکار ما را تحت تاًثیر قرار می دهد.

 

نکاتی که باید برای رسیدن به تناسب اندام انجام دهید:

از برنامه غذایی موادی نباید حذف شود بلکه باید تمام خوراکی ها به اندازه و با کالری کمتری مصرف شود. همچنین برای رسیدن به تناسب اندام نیازی به حذف هیچ وعده غذایی نیست. به عنوان مثال افرادی که به امید کاهش وزن یا رسیدن به تناسب اندام، وعده غذایی شام یا صبحانه حذف می کنند سخت در اشتباه هستند؛ چرا که این افراد می توانند همه وعده های غذایی را میل کنند اما با کالری کمتر!

 

عوارض هایی که افراد چاق با آن مواجه هستند:

بیماری چاقی احتمال ابتلا به فشار خون را تا هفت برابر، ابتلا به دیابت را تا 12 برابر،ابتلا به سرطان را را 5و6 برابر افزایش می دهد و تمام بیماریهای قلبی و عروقی رابطه مستقیمی با چاقی خواهند داشت.

 

 

چطور بی آم آی بدنمان را محاسبه کنیم؟

روش های متعددی برای یافتن وزن ایده آل وجود دارد ولی یک روش که کاربردی تراست بی ام آی می باشد و جهت تشخیص اختلالات وزنی بکار گرفته می شود، اندازه گیری شاخص توده بدن است. در این روش ابتدا وزن فرد ( به کیلوگرم ) را به مجذور قد ( به متر ) تقسیم کرده (قد2 ÷وزن ).

 

چاقی شدید۴۰≤ BMI
چاقی درجه ۲BMI بین ۳۵ تا ۳۹.۹
چاقی درجه ۱BMI بین ۳۰ تا ۳۴.۹
اضافه وزنBMI بین ۲۵ تا ۲۹.۹
وزن طبیعیBMI بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹
کم وزنیBMI ≤۱۸.۵

 

 

 

در هر سنی، فعال بمانید و برای ورزش کردن هم‌پا پیدا کنید

در هر سنی، فعال بمانید و برای ورزش کردن هم‌پا پیدا کنید

تناسب اندام هیچ مرزی ندارد؛ همه افراد می‌دانند که رژیم غذایی و ورزش، پایه‌های اساسی یک زندگی سالم هستند. مرتب ورزش کردن باعث افزایش نرمی بدن شده و قدرت بدنی را افزایش می‌دهد و همه ما برای انجام کارهای روزمره و سالم نگهداشتن بدن، به هر دوی این موارد (نرمی و قدرت بدنی) نیاز داریم. معمولا فعال نگهداشتن بدن و انجام مرتب فعالیت فیزیکی در دهه پنجم زندگی به بعد، برای افراد سخت‌تر از پیش می‌شود. به‌خصوص خانم‌ها در سنین جوانی به خاطر تولد فرزند و نگهداری از اعضای خانواده، وقت کمتری برای خود دارند و همین موانع باعث تغییر عادات و سبک زندگی آن‌ها می‌شود.

طرز تهیه سوپ لاغری 2018

طرز تهیه سوپ لاغری 2018

اگه به دنبال یه برنامه غذایی برای لاغری هستید بهتره با سوپ ویژه لاغری 2018 آشنا بشید.

دویدن، چگونه بدن شما را تغییر می دهد (2)

دویدن، چگونه بدن شما را تغییر می دهد (2)

ناخن های سیاه یک شکایت رایج دیگر در میان دوندگان است. آنها ناشی از خونریزی از زیر ناخن هستند، که معمولا به علت کفش های نامناسب است.

چراغ‌های سبز و قرمز برای بارفیکس زدن

چراغ‌های سبز و قرمز برای بارفیکس زدن

«بارفیکس» تمرینی معجزه آسا است که بدون شک می‌توانید نتیجه بسیار مثبت آن را دریافت کنید، فقط یادتان باشد که تکرارهای زیاد معادل ارتقای قدرت بدنی نیستند، بلکه تکنیک اجرایی کلید کار است.

زنان چاق از دغدغه‌هایشان می‌گویند قسمت دوم

زنان چاق از دغدغه‌هایشان می‌گویند قسمت دوم

دوستانم همه می‌گویند خودت را لاغر کن، اما برای خودم مهم نیست که چاقم.

دلایلی که چاقی شکمی از بین نمی رود

دلایلی که چاقی شکمی از بین نمی رود

چاقی به علت افزایش وزن به خاطر زیادشدن میزان چربی بدن به وجود می‌‌آید، اما به غیر از میزان کلی چربی، چگونگی توزیع آن هم در بدن اهمیت دارد. چربی شکمی بدترین نوع چربی است.

من سه سال هست که ورزش می کنم ایروبیک و بدنسازی ولی وزنم هیچ تغییری نکرده غذا هم کم می خورم علتش چیه؟

رژیم غذایی ساده و انواع خوراکی های لاغر کننده شکم

رژیم غذایی ساده و انواع خوراکی های لاغر کننده شکم

شاید این مشکل برای خیلی از خانم ها و آقایان وجود داشته باشد که با وجود اندام تقریبا متناسب، شکمی نامتوازن دارند که همیشه و همه جا موجب بد فرم بودن لباس در اندامشان می شود. در این مطلب برای شما راهکارهایی برای لاغر کردن شکم آورده ایم تا این مشکل را به راحتی هرچه تمام تر حل کنید. یادتان باشد در هر رژیمی ورزش هم تاثیر بسیار بالایی دارد.

نکاتی برای اطمینان از سالم بودن رژیم غذایی

نکاتی برای اطمینان از سالم بودن رژیم غذایی

دکتر لادن گیاهی: پیشنهاد می‌کنیم شما هم روزانه مواد غذایی مصرفی خود را یادداشت نمایید و در پایان روز مشخص کنید که آیا از تمام گروه‌های غذایی به میزان کافی دریافت کرده‌اید یا نه؟

سلام دختری هستم 20ساله باوزن 48وقد155 آیا وزن من متناسب است ؟ چطوری باید چاق شوم؟

دستگاه غیرتهاجمی Exilis قادر است بدفرمی اندام‌های‌تان را ازبین ببرد؟

دستگاه غیرتهاجمی  Exilis قادر است بدفرمی اندام‌های‌تان را ازبین ببرد؟

کلینیک زیبایی اکسیر شهرک غرب: در این مرحله چنانچه بنابر ارزیابی پزشکی بیمار مجاز به استفاده از دستگاه Exilis باشد پروتکل درمانی خاص این دستگاه به‌وسیله اپراتورهای مجرب و دوره‌دیده در شعبه‌‌های اکسیر برای بیمار ارائه و اجرا خواهد شد.

بهترین میوه‌ها برای کاهش وزن

بهترین میوه‌ها برای کاهش وزن

هندوانه کالری کمی داشته و بخش زیادی از محتوای آن را آب تشکیل می‌دهد. این بدان معناست که می‌توانید دو فنجان کامل از آن را با کالری زیر ۱۰۰ میل کنید .

با رعایت این نکات در هفته نیم کیلو وزن کم کنید قسمت اول

با رعایت این نکات در هفته نیم کیلو وزن کم کنید قسمت اول

اگر فکر می‌کنید برنامه‌های رژیمی که بابتش باید هزینه پرداخت کنید و کمپین‌های معروف به «کاهش وزن بدون ورزش» می‌توانند باعث لاغر شدن شما شوند، پس بهتر است بدانید که دارید خودتان را گول می‌زنید.

راه های تناسب اندام

طبیعـی‌ترین چـاق‌کننده‌ها را بشناسید (بخش‌دوم)

طبیعـی‌ترین چـاق‌کننده‌ها را بشناسید (بخش‌دوم)

همیشه در مقابل افرادی‌که تمام فکر و ذکرشان لاغر شدن و کاهش وزن است، افرادی هم هستند که به چاق شدن فکر می‌کنند و حاضرند هر کاری انجام دهند تا فقط چند کیلویی چاق‌تر شوند. متاسفانه خیلی‌ها برای این کارسراغ خوردن هله‌هوله و غذاهای چرب و چیلی چاق می‌روند و سراغ خوراکی‌های طبیعی و مکمل‌های سالم غذایی که به افزایش وزن کمک می‌کنند، نمی‌روند. اگر شما هم یکی از افرادی هستید که احساس می‌کنید با چند کیلو چاق‌تر شدن، اندام متناسب‌تری خواهید داشت و اعتماد به نفس‌تان بیشتر می‌شود، بهتر است با شناسایی غذاها و خوراکی‌های طبیعی و سالم این کار را انجام دهید تا هم به نتیجه دلخواه برسید و هم سلامت بدن‌تان را به خطر نیندازید.

برای داشتن اندامی زیبا حتما این ورزش را انجام دهید!

برای داشتن اندامی زیبا حتما این ورزش را انجام دهید!

پیلاتس ورزشی است با تقویت تمرکز و همگام سازی آن با حرکات مناسب به تناسب اندام و کاهش وزن بسیار کمک می کند.

تاثیر این سوپ بر لاغری و تناسب اندام

تاثیر این سوپ بر لاغری و تناسب اندام

یک محقق و پژوهشگر طب سنتی مصرف نوعی سوپ را در تناسب اندام و لاغری افراد موثر دانست.

4علامتی که می گوید کلسیم کافی دریافت نمی کنید!

4علامتی که می گوید کلسیم کافی دریافت نمی کنید!

اصرار همه ما برای مصرف کلسیم در سن رشد کودکان‌مان برای تقویت وسلامت استخوان‌ها و دندان‌هایشان امری بدیهی است، اما در واقع همه ما هر روز نیاز به مصرف مقدار کافی کلسیم برای قوی نگه داشتن بدنمان تا حد ممکن داریم.

معرفی ۳ اپلیکیشن موبایل برای تناسب اندام

معرفی ۳ اپلیکیشن موبایل برای تناسب اندام

سرتان شلوغ‌تر از این حرف‌هاست که برای ورزش کردن فرصت داشته باشید؟ این اپلیکیشن‌ها تنها در عرض چند دقیقه اندام‌تان را متناسب نگه می‌دارند.

هنگام ورزش برای نتیجه بهتر بر چه چیزی تمرکز نکنیم؟!

هنگام ورزش برای نتیجه بهتر بر چه چیزی تمرکز نکنیم؟!

بیشتر افرادی که به سمت ورزش مداوم می‌روند معمولا بر روی تاثیرات ورزش بر تناسب اندام و زیبایی تمرکز می‌کنند. در صورتی که افراد باید بر جنبه‌های مثبت و غیر نگران کننده تمرکز داشته باشند.

اسفناج لاغر کننده است یا نه؟

یک سبزی مفید برای کاهش وزن

چطور بدون ورزش چربی بسوزانیم؟

چطور بدون ورزش چربی بسوزانیم؟

با اینکه فکر‌ کردن به داشتن اندامی متناسب، بدون ریختن حتی یک قطره عرق، رؤیایی شیرین است، اما جالب است بدانید که ورزش‌ کردن باعث می‌شود سریع‌تر به این رؤیا برسید. البته این به آن معنا نیست که نمی‌توان بدون ورزش، چربی‌ها را آب کرد.

آیا مصرف شیشه لاغرتان می کند؟

مراقب کپسول های چربی سوز باشید.

نکاتی درباره وزن مناسب که باید بدانید

نکاتی درباره وزن مناسب که باید بدانید

نکاتی درباره وزن مناسب که باید بدانید

قبل و بعد از هر تمرین ورزشی، چه بخوریم؟

قبل و بعد از هر تمرین ورزشی، چه بخوریم؟

بهتر است به این دستورالعمل‌های حرفه‌ای توجه کنید تا بدانید چطور اسنک‌های مورد نظرتان را درست کرده و چه زمانی آنها را بخورید تا بتوانید انرژی سرشاری برای بدن تأمین کنید.

مالبرو قرص ضدچاقی ساخت+عکس

مالبرو قرص ضدچاقی ساخت+عکس

یکی از شرکت‌های زیرمجموعه به شرکت بزرگ مالبورو قرصی ساخته‌ که می‌تواند به مقابله با پرخوری و چاقی کمک کند.

مردان بیشتر از زنان به تناسب اندام خود اهمیت می دهند

مردان بیشتر از زنان به تناسب اندام خود اهمیت می دهند

تجزیه و تحلیل در دهه های اخیر نشان می دهد زنان نسبت به اندام خود کمتر نارضایتی نشان می دهند ولی درباره مردان می توان گفت که آنها اخیرا نسبت به وضعیت اندام خود بیشتر اهمیت می دهند

بعد از ورزش پرخوری نکنید

بعد از ورزش پرخوری نکنید

تحقیق جدیدی از دانشگاه ایالتی جورجیا نشان می دهد که یک رژیم غذایی سرشار از فیبر محلول ممکن است سلامت روده را بهبود بخشیده و به شما کمک کند وزن کم کنید.

این عوامل پزشکی باعث چاقی می شوند

این عوامل پزشکی باعث چاقی می شوند

علاوه بر کم تحرکی و مصرف کالری بیش از حد، مواردی نیز وجود دارد که از آنها به عنوان مقصران افزایش وزن چاقی یاد می شود؛ عواملی که بیشتر جنبه پزشکی داشته و ارتباطی با پرخوری و عدم تحرک هم ندارند.

آیا سیر باعث تنظیم و کنترل وزن می شود؟

کاهش وزن با ورزش چقدر طول می کشد؟

کاهش وزن با ورزش چقدر طول می کشد؟

به نظرتان راه معجره آسایی برای کاهش وزن سریع و رسیدن به تناسب اندام دلخواه وجود دارد؟ باید به شما بگوییم که متناسب با اضافه وزنی که دارید، رژیم غذایی و میزان فعالیت ورزشی تان این مدت متفاوت است.

15 توصیه برای آغاز بدنسازی

15 توصیه برای آغاز بدنسازی

پروتئین برای پرورش عضلات لازم است. پروتئین در مرغ، ماهی، تخم مرغ، شیر، لبنیات، سبزیجات و آجیل وجود دارد. بیشتر متخصصان ورزشی توصیه می‌کنند که هر روز به ازای هر کیلو از وزن بدن 2 گرم پروتئین مصرف کنید.

کاهش وزن و چربی سوزی با سونای خشک امکان پذیر است؟!

کاهش وزن و چربی سوزی با سونای خشک امکان پذیر است؟!

متخصص پزشکی و ورزشی با اشاره به اینکه ورزش‌های هوازی و قدرتی علاوه بر تاثیرات جسمی، کنترل چربی و تناسب اندام به کاهش اضطراب و استرس کمک می کند، گفت: وزن از دست رفته در سونا، نشان از کاهش چربی نیست.

آیا واقعا آب لیمو به کاهش وزن کمک می کند؟!

آیا واقعا آب لیمو به کاهش وزن کمک می کند؟!

از آنجایی که آب لیمو یک نوشیدنی کم کالری است و می تواند به روشی مشابه با آب معمولی احساس سیری را افزایش دهد، نوشیدن آن می تواند روشی موثر برای کمک به کاهش کالری های دریافتی باشد.

پنج راه برای اینکه کمتر بخورید اما شکم‌تان متوجه نشود

پنج راه برای اینکه کمتر بخورید اما شکم‌تان متوجه نشود

پنج ترفند ساده را مرور می‌کنیم که باعث می‌شود غذا کمتر بخورید اما شکم‌تان متوجه نشود.

جادوی دارچین برای لاغری

جادوی دارچین برای لاغری

دارچین از جمله ادویه های پرطرفدار است که اکثر ما آن را در غذاهای خود به کار میبریم و از طعم و عطر آن لذت می بریم. اما لابد اگر بدانید این ادویه می تواند در لاغری شما موثر باشد، بیشتر به سراغ آن خواهید رفت. بله، دارچین باعث لاغری می شود و حتی رژیم هایی بر مبنای آن ساخته شده که می توانید از آن ها بهره بگیرید. این مطلب همه چیز راجع به آن را برایتان می گوید.

از رژیم لاغری برزیلی چه می دانید؟

از رژیم لاغری برزیلی چه می دانید؟

هر کشوری رسم و رسومات و آداب خاص خودش را دارد. در این بین برخی کشورها زیبایی خیره کننده ای دارند و برخی اندام زیبایی. کشور برزیل جزو کشورهایی است که زنان آن از اندام زیبایی برخوردارند. شاید شما هم با بهره گیری از رژیم غذایی آنان به این اندام دست پیدا کنید.

اصول اولیه رژیم غذایی سالم و متعادل قسمت اول

اصول اولیه رژیم غذایی سالم و متعادل قسمت اول

در اینجا می‌خواهیم به نکات مهمی درباره چنین رژیمی اشاره کنیم که حتما برایتان جالب خواهد بود.

خاصیت اعجاب‌آمیز ‌فلفل‌ تند در لاغری!

خاصیت اعجاب‌آمیز ‌فلفل‌ تند در لاغری!

فلفل تند علاوه بر‌داشتن خاصیت ضدسرطانی، حاوی فیبر به‌میزان چشمگیری است که در حفظ سلامت بدن موثر است.

اشتباهات رایج ورزشی آقایان در باشگاه قسمت دوم

اشتباهات رایج ورزشی آقایان در باشگاه قسمت دوم

بسیاری از افراد ورزشکار معتقدند انجام حجم زیادی از تمرینات برای کاهش وزن کفایت می‌کند. اما باید بدانید که ورزش و تغذیه دو امر جدانشدنی‌اند. در واقع برای کاهش موفقیت آمیز وزنتان باید هر دو عنصر را پا به پا پیش ببرید تا به اندام مورد نظرتان برسید.

کارهایی که باید ۳۰ دقیقه قبل از خواب برای کاهش وزن انجام دهید قسمت دوم

کارهایی که باید ۳۰ دقیقه قبل از خواب برای کاهش وزن انجام دهید قسمت دوم

تحقیقات جدید نشان می‌دهد خاموش کردن بخاری یا سیستم تهویه هوا در زمستان باعث می‌شود که هنگام خواب بتوانیم چربی‌های بیشتری آب کنیم.

بهترین غذاهای که می‌توانید در ۲۰، ۳۰، ۴۰ و ۵۰ سالگی بخورید قسمت دوم

بهترین غذاهای که می‌توانید در ۲۰، ۳۰، ۴۰ و ۵۰ سالگی بخورید قسمت دوم

مشکلات گوارشی در دهه چهارم زندگی کم‌کم بروز پیدا می‌کنند؛ به خصوص اگر رژیم غذایی‌تان شامل غذاهای فرآوری‌شده باشد.

۵خوراکی عالی برای چربی سوزی!

۵خوراکی عالی برای چربی سوزی!

زمانی که صحبت از کاهش وزن می‌شود، این سوال پیش می‌آید، چه غذاهایی بخوریم تا چربی‌ها را بسوزانیم؟

به این دلایل عجیب وزن‌تان در حال زیاد شدن است قسمت دوم

به این دلایل عجیب وزن‌تان در حال زیاد شدن است قسمت دوم

کمبود منیزیم یا آهن و یا کمبود ویتامین D می‌تواند سیستم ایمنی شما را دچار اختلال کرده و یا نحوه کارکرد متابولیسم شما را به شکلی تغییر دهد که داشتن یک سبک زندگی سالم را برایتان دشوار سازد.

پرکالری های لاغر کننده

پرکالری های لاغر کننده

با خوردن این مواد هم کالری بالایی دریافت کنید هم لاغر شوید

بهترین ورزش چربی سوز را بشناسید!

بهترین ورزش چربی سوز را بشناسید!

این که چقدر تلاش می کنید و چقدر سخت ورزش می کنید برای چربی سوزی اهمیت دارد. هرچه سخت‌تر کار کنید، کالری بیشتری خواهید سوزاند و این در نهایت بر چگونگی چربی سوزی بیشتر تاثیرگذار است.

دلایل اصلی گرسنگی دائمی چیست؟!

دلایل اصلی گرسنگی دائمی چیست؟!

هنگام احساس درد گرسنگی نخستین چیزی که در ذهن انسان نقش می بندد، غذا است. اما شاید آنچه بدن شما به واقع نیاز دارد، آب باشد!

بهترین آب‌های طعم‌دار برای سوزاندن چربی و کاهش وزن قسمت اول

بهترین آب‌های طعم‌دار برای سوزاندن چربی و کاهش وزن قسمت اول

با نوشیدن ۱.۵ لیتر آب در روز یعنی معادل ۶ لیوان می‌توانید ۱۷۴۰۰ کالری به طور سالانه بسوزانید. برای سوزاندن چربی سعی کنید آب را با غذاهای مغذی قاطی کنید تا آب‌های طعم‌دار درست کنید.

۱۷ غذا که از هر درمانی بهترند

۱۷ غذا که از هر درمانی بهترند

وقتی صحبت از یک رژیم غذایی سالم به میان می‌آید، آگاهانه و هدفمند خوردن اهمیت ویژه‌ای پیدا می‌کند. باید غذا را به عنوان نوعی سوخت در نظر بگیرید.

سونا شما را لاغر می‌کند؟ + پاسخ دکتر مرتضی صفوی

سونا شما را لاغر می‌کند؟ + پاسخ دکتر مرتضی صفوی

استفاده از طب سوزنی برای کاهش وزن، همچنین رفتن به سونا به این منظور به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود.

آیا نوشیدن آب لیمو واقعا به کاهش وزن کمک می‌کند؟

آیا نوشیدن آب لیمو واقعا به کاهش وزن کمک می‌کند؟

به خاطر وجود فیبر پکتین در لیمو، آب لیمو باعث کاهش گرسنگی می‌شود. اگر در گذشته سعی کرده‌اید با نوشیدنی‌هایی مانند قهوه یا چای، اشتهایتان را کور کنید، از الان بهتر است آب لیمو را امتحان کنید.

خواب با لاغری رابطه ای دارد؟

این عامل می‌تواند شما را به خوردن بیشتر غذا تشویق کند

۱۱ جفت ماده غذایی که باعث کاهش وزن می‌شوند قسمت اول

۱۱ جفت ماده غذایی که باعث کاهش وزن می‌شوند قسمت اول

اگر می‌خواهید در کمترین زمان ممکن به وزن مورد علاقه‌تان دست یابید، باید مواد غذایی مناسب را با هم جفت کنید تا با افزایش چربی‌سوزی و سوخت و ساز بهتر وزن کم کنید.

اشتباهاتی که باعث می‌شود با پیاده‌روی وزن کم نکنید

اشتباهاتی که باعث می‌شود با پیاده‌روی وزن کم نکنید

آن دسته از افرادی را که مدام به شما می‌گویند نمی‌توانید با پیاده‌روی وزن کم کنید، نادیده بگیرید. مطالعات محققان نشان می‌دهند که سریع دویدن باعث کاهش وزن می‌شود؛ پیاده‌روی هم در کنار مزایای بسیاری که دارد، به کاهش وزن کمک می‌کند.

اصول اولیه رژیم غذایی سالم و متعادل قسمت دوم

اصول اولیه رژیم غذایی سالم و متعادل قسمت دوم

اصلا نیازی نیست هر لقمه از غذاهای به اصطلاح ناسالم را حذف کنید، تنها در صورتی این کار را بکنید که بیماری خاصی دارید.