812 مطالب

برای رسیدن به تناسب اندام چه باید کرد؟

تناسب اندام یکی از مهم ترین مسائلی است که افراد باید به آن توجه خاصی داشته باشند و باید الگوی زندگی شان طوری باشد که هر لحظه این موضوع را مدنظر قرار بدهند. یکی از روش ها برای داشتن تناسب داشتن ورزش منظم در برنامه روزانه افراد است. درکنار داشتن فعالیت بدنی مناسب باید سعی شود از یک برنامه غذایی درست و اصولی تبعیت شود. با این حال این نکته را نباید فراموش کنیم که با بالا رفتن سن چربی ها سخت تر از بین می روند چرا که بعد از ۲۵ سالگی، به ازای هر ۱۰ سال، میزان متابولیسم، حدود ۵ درصد کاهش می یابد. برای همین باید در هر دوره از زندگی مان مراقبت وزن و سلامتی جسمانی مان باشیم.

 

تناسب اندام یعنی چیست؟

 برخی ها فکر می کنند تناسب اندام یعنی داشتن کمری باریک و اندامی لاغر، در صورتی که تناسب بدنی عملکرد قلب، شش ها و ماهیچه های بدن را شامل می شود و به طور ویژه ظرفیت قلبی ـ ریوی، نیروی عضلانی، استقامت عضلانی و انعطاف را مورد توجه قرار می دهد. بعلاوه تناسب از بعد روانی و احساسی ما را نیز متاًثر می سازد از آنجایی که آنچه بدن ما انجام می دهد روان و افکار ما را تحت تاًثیر قرار می دهد.

 

نکاتی که باید برای رسیدن به تناسب اندام انجام دهید:

از برنامه غذایی موادی نباید حذف شود بلکه باید تمام خوراکی ها به اندازه و با کالری کمتری مصرف شود. همچنین برای رسیدن به تناسب اندام نیازی به حذف هیچ وعده غذایی نیست. به عنوان مثال افرادی که به امید کاهش وزن یا رسیدن به تناسب اندام، وعده غذایی شام یا صبحانه حذف می کنند سخت در اشتباه هستند؛ چرا که این افراد می توانند همه وعده های غذایی را میل کنند اما با کالری کمتر!

 

عوارض هایی که افراد چاق با آن مواجه هستند:

بیماری چاقی احتمال ابتلا به فشار خون را تا هفت برابر، ابتلا به دیابت را تا 12 برابر،ابتلا به سرطان را را 5و6 برابر افزایش می دهد و تمام بیماریهای قلبی و عروقی رابطه مستقیمی با چاقی خواهند داشت.

 

 

چطور بی آم آی بدنمان را محاسبه کنیم؟

روش های متعددی برای یافتن وزن ایده آل وجود دارد ولی یک روش که کاربردی تراست بی ام آی می باشد و جهت تشخیص اختلالات وزنی بکار گرفته می شود، اندازه گیری شاخص توده بدن است. در این روش ابتدا وزن فرد ( به کیلوگرم ) را به مجذور قد ( به متر ) تقسیم کرده (قد2 ÷وزن ).

 

چاقی شدید ۴۰≤ BMI
چاقی درجه ۲ BMI بین ۳۵ تا ۳۹.۹
چاقی درجه ۱ BMI بین ۳۰ تا ۳۴.۹
اضافه وزن BMI بین ۲۵ تا ۲۹.۹
وزن طبیعی BMI بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹
کم وزنی BMI ≤۱۸.۵

 

 

 

مدت زمان مطالعه : دقیقه