چطور می توان بعد از زایمان چاق نماند؟

خیلی از خانم‌ها از اضافه وزن بعد از بچه‌دار شدن شاکی‌اند و برخی از آنها هم اصلا به همین دلیل، از بچه‌دار شدن خوش‌شان نمی‌آید. مطالعات نشان داده‌اند حدود 20 درصد از زنان، در فاصله 6 تا 18 ماه بعد از زایمان، حدود 5 کیلو وزن اضافه می‌کنند. در حالی که اگر علت این اضافه وزن و راه‌های پیشگیری از آن را بدانیم، می‌توانیم جلوی آن را بگیریم. این یعنی این‌که بارداری، زایمان و شیردهی، لزوما به معنای چاق شدن نیست.   تازه‌ترین مطالعات انجام‌شده در همین رابطه نشان می‌دهد که یکی از مهم‌ترین علل این اضافه‌وزن، کم‌خوابی است. به گزارش HealthDay News ، در این مطالعه، که در موسسه تحقیقات اوکلند انجام شده، مشخص شده زنانی که تا 6 ماه بعد از تولد نوزادشان، 5 ساعت یا کمتر در شبانه‌روز می‌خوابند،‌ تا 3 برابر بیشتر احتمال دارد در این دوران وزن اضافه کنند. این نسبت، در مقایسه با زنانی محاسبه شده که 7 ساعت یا بیشتر می‌خوابند. البته پیشتر، کم‌خوابی و بدخوابی به عنوان یکی از مهم‌ترین علل چاقی، در تمام گروه‌ها، در مردان و زنان سنین مختلف، شناخته شده بود؛ اما معمولا چاقی بعد از زایمان و در دوران شیردهی را به عوامل هورمونی و میزان افزایش بافت چربی که برای تولید شیر ضرورت دارد نسبت می‌دادند، در حالی که این مطالعه نشان می‌دهد چاقی این دوران هم احتمالا سازوکاری مشابه با گروه‌های دیگر دارد. رابطه بین خواب و وزن متعادل، یک رابطه دوجانبه و متقابل است. افراد چاق معمولا نمی‌توانند در موقع خواب خوب نفس بکشند و به همین دلیل خواب آنها پیوسته و عمیق نیست. از آن طرف هم افرادی که به هر دلیل خوب نمی‌خوابند، کنترل مناسبی روی خوردن‌شان ندارند و مدام طی روز در حال ریزه‌خواری‌اند که همین باعث اضافه‌وزن آنها می‌شود؛ البته کم‌خوابی و بدخوابی با برهم‌زدن سوخت‌وساز بدن هم سبب چاقی می‌شود. اما چه توصیه‌ای به خانم‌هایی که تازه مادر شده‌اند، می‌توان کرد؟ علت کم‌خوابی آنها، به‌جز بیدار شدن‌های مکرر شبانه برای مراقبت و شیردهی فرزند، چیست؟ محققان می‌گویند استرس هم یکی از دلایل خواب ناکافی و گاه بی‌کیفیت این مادران است. به هر حال، نقش خواب در سلامت افراد آن قدر پررنگ است که بهتر است مادران فکری به حال کم کردن استرس خود بکنند و برنامه‌ریزی مناسبی برای جبران کم‌خوابی‌شان داشته باشند تا علاوه بر چاقی، دچار سایر عوارض این دو عامل، یعنی استرس و کم‌خوابی، نشوند.